Αυτή η σειρά των χαλαρωτικών ασκήσεων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, σύμφωνα με την Marianna DeCaro, πιστοποιημένη καθηγήτρια γιόγκα και φυσιοθεραπεύτρια, για την ανακούφιση της έντασης και την χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου.
Οι antistress ασκήσεις
Η ακολουθία αυτή έχει σχεδιαστεί για να ζεσταίνει αργά το σώμα σας, να βελτιώσει την κινητικότητα, να ενισχύσει τη σταθερότητα του πυρήνα και να μειώσει τη στεγανότητα σε βασικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων, των ώμων, των γοφών και της πλάτης.
Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να εκτονώσετε την ένταση και το άγχος που μπορεί να συσσωρεύεται στο σώμα σας, πράγμα που τείνει να συμβαίνει ολοένα και πιο συχνά αυτήν την περίοδο, εξαιτίας των ραγδαίων εξελίξεων της πανδημίας.
Στάση του παιδιού
Γονατίστε με τα γόνατά σας σε απόσταση μεταξύ τους και τα πόδια σας προς τα πίσω.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, και στην εκπνοή, ξαπλώστε πάνω από τους μηρούς σας, χαμηλώνοντας την λεκάνη και τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά.
Επιμηκύνετε το λαιμό και την σπονδυλική σας στήλη, τεντώνοντας την πλάτη σας.
Στηρίξτε το μέτωπό σας στο χαλί. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πίσω πλευρά σας και πιθανώς στους γοφούς σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε τέντωμα στα χέρια σας.
Μείνετε για περίπου 30 δεύτερα.
Στάση του σκύλου
Ξεκινήστε, τοποθετώντας τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
Τεντώστε τον κορμό σας, απλώνοντας ευθεία μπροστά τα χέρια σας και φέρτε το πηγούνι προς το πάτωμα.
Τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν μπροστά και οι μασχάλες σας να σηκωθούν από το πάτωμα.
Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στις μασχάλες σας, στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, και στον κορμό σας.
Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
