Η άσκηση είναι ένας από αυτούς τους βασικούς πυλώνες ευεξίας και τελικά, εάν την κάνετε σωστά, θα έχετε οφέλη σε όλους τους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας ύπνου. Ο ύπνος και η άσκηση αλληλοεπηρεάζονται θετικά, σύμφωνα με μια σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Advances in Preventive Medicine, αν και οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμη γιατί ακριβώς συμβαίνει αυτό. Επιπλέον, η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.
Ωστόσο, η ώρα της προπόνησής σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.
Πώς επηρεάζει η βραδινή γυμναστική τον οργανισμό σας
Η γυμναστική υψηλής έντασης αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και διεγείρει το νευρικό σύστημα, παράγοντες οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολίες ύπνου.
Μια υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, για παράδειγμα, δίνει σήμα στον οργανισμό ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε σε ένα ζεστό περιβάλλον, έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι τύποι αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με την αδυναμία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, σύμφωνα με μια προηγούμενη έρευνα. Συνήθως χρειάζονται 30-90 λεπτά προτού αρχίσει να μειώνεται η θερμοκρασία του σώματός σας μετά την άσκηση και αυτή η μείωση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine. Ωστόσο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να μειωθεί η θερμοκρασία σας μετά την άσκηση.
Παράλληλα, η άσκηση – ιδιαίτερα η έντονη άσκηση – αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες μπορεί να κρατήσουν μερικούς ανθρώπους ξύπνιους, σύμφωνα πάλι με το Johns Hopkins Medicine.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι βραδινές προπονήσεις οδηγούν αυτόματα σε προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση το βράδυ δεν είχε καμία αρνητική επίδραση στον ύπνο, αν και τα ευρήματα δείχνουν ότι μπορεί να θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα για να χαλαρώσετε εάν κάνατε έντονη προπόνηση.
Τι να προσέξετε αν γυμνάζεστε το βράδυ
Το εάν ο ύπνος σας επηρεάζεται ή όχι από τις βραδινές προπονήσεις είναι κάτι το οποίο διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, οπότε μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να μάθετε πώς θα λειτουργήσει στην περίπτωσή σας. Ξεκινήστε σημειώνοντας πώς αισθάνεστε συνήθως μετά από μια προπόνηση: αν έχετε την τάση να αισθάνεστε κουρασμένοι μόλις ολοκληρώσετε την προπόνηση σας, μπορεί να λειτουργούν για εσάς οι βραδινές προπονήσεις. Ωστόσο, αν είστε το είδος του ατόμου που νιώθει υπερένταση μετά από την προπόνηση, τότε δεν πρέπει να προπονείστε το βράδυ.
Επίσης, ο τύπος της προπόνησης που κάνετε μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται. Έτσι, μπορεί να κοιμάστε μια χαρά μετά από προπονήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, χαλαρό τζόκινγκ ή γιόγκα πριν τον ύπνο, ενώ να μην μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε μετά από μια έντονη προπόνηση.
