Πολλοί είναι οι άνθρωποι που μπορούν να νιώσουν την ένταση στο σώμα τους όταν αγχώνονται, πράγμα που συμβαίνει ολοένα και συχνότερα αυτήν την περίοδο, λόγω των ραγδαίων εξελίξεων του δεύτερου κύματος της πανδημίας του κοροναϊού. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απελευθερώσετε την ένταση που μπορεί να συσσωρεύεται στο σώμα σας ενώ ταυτόχρονα ηρεμείτε και το μυαλό σας.

Μυαλό και σώμα άρρηκτα συνδεδεμένα

«Τείνουμε να χωρίζουμε το μυαλό από το σώμα ενώ στην πραγματικότητα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα» αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος Charlynn Ruan, ιδρυτής του Thrive Psychology Group στο Λος Άντζελες και τη Νέα Υόρκη. Το ψυχικό στρες μπορεί να προκαλέσει την σύσφιξη των μυών, καθώς το σώμα σας προσπαθεί να προστατευτεί από τραυματισμούς και πόνους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Η χαλάρωση των μυών – ας πούμε, με μια ακολουθία απαλών τεντωμάτων – μπορεί να «στείλει» ηρεμιστικά σήματα στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στην ανακούφιση του ψυχικού στρες.

Αυτή η σειρά των χαλαρωτικών ασκήσεων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, σύμφωνα με την Marianna DeCaro, πιστοποιημένη καθηγήτρια γιόγκα και φυσιοθεραπεύτρια, για την ανακούφιση της έντασης και η ακολουθία έχει σχεδιαστεί για να ζεσταίνει αργά το σώμα σας, να βελτιώσει την κινητικότητα, να ενισχύσει τη σταθερότητα του πυρήνα και να μειώσει τη στεγανότητα σε βασικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων, των ώμων, των γοφών και της πλάτης.

Ποιες ασκήσεις να δοκιμάσω;

Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν την στάση του παιδιού, την στάση της γάτας αλλά και την στάση του σκύλου. Για τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μόνο το βάρος του σώματός σας αλλά αν θέλετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι yoga.

*Στάση του παιδιού

  • Γονατίστε με τα γόνατά σας σε απόσταση μεταξύ τους και τα πόδια σας προς τα πίσω.
  • Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, και στην εκπνοή, ξαπλώστε πάνω από τους μηρούς σας, χαμηλώνοντας την λεκάνη και τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά.
  • Επιμηκύνετε το λαιμό και την σπονδυλική σας στήλη, τεντώνοντας την πλάτη σας.
  • Στηρίξτε το μέτωπό σας στο χαλί. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην πίσω πλευρά σας και πιθανώς στους γοφούς σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε τέντωμα στα χέρια σας.
  • Μείνετε για περίπου 30 δεύτερα.

*Στάση της γάτας

  • Ξεκινήστε, τοποθετώντας τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
  • Πάρτε μια αργή εισπνοή και εκπνεύστε. Ρίξτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα (αυτή είναι η στάση της γάτας).
  • Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και την ουρά προς την οροφή.
  • Συνεχίστε να εκτελείτε επαναλήψεις για περίπου 30 δεύτερα.
  • Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη και πιθανώς τους γλουτούς και τους ώμους σας.

*Στάση του σκύλου

  • Ξεκινήστε, τοποθετώντας τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
  • Τεντώστε τον κορμό σας, απλώνοντας ευθεία μπροστά τα χέρια σας και φέρτε το πηγούνι προς το πάτωμα.
  • Τα χέρια σας πρέπει να τεντωθούν μπροστά και οι μασχάλες σας να σηκωθούν από το πάτωμα.
  • Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στις μασχάλες σας, στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, και στον κορμό σας.
  • Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.