Μπορείτε να χάσετε βάρος, περίπου 8 κιλά μέσα σε 2 μήνες, χωρίς να στερηθείτε ούτε θρεπτικά συστατικά ούτε γεύματα.
Πρόγραμμα 1.300-1.500 θερμίδων
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι κάθε οργανισμός έχει τις ιδιαίτερες ανάγκες του και τις δικές του διατροφικές απαιτήσεις. Το διαιτολόγιο που ακολουθεί είναι 1.300-1.500 θερμίδων. Ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός (φύλο, ηλικία, φυσική δραστηριότητα κ.λπ.), μπορεί να μετατραπεί σε 1.500-1.800 θερμίδων, προσθέτοντας σε κάθε ημέρα: * 1 ισοδύναμο κρέατος (30 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 1 αυγό βραστό ή 30 γρ. τυρί άπαχο)* 2 ισοδύναμα ψωμιού/δημητριακών (2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1 φλιτζάνι μακαρόνια ή 2 μέτριες πατάτες ή 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού)* 1 φρούτο Επιπλέον, πρέπει να τονίσουμε ότι απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες. Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτης κ.λπ. πρέπει πριν να επικοινωνήστε με τον θεράποντα γιατρό σας.
Διαιτολόγιο
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλαμβάνετε για όσο διάστημα χρειάζεται μέχρι να χάσετε τα κιλά που θέλετε.
Δευτέρα
Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά προγεύματος
Δεκατιανό 1 μήλο
Μεσημεριανό 150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή
Απογευματινό 2 μικρά ακτινίδια
Βραδινό 1 τοστ με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και ντομάτα και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ή Ντάκο: 1 παξιμάδι (60 γρ.) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ), ντομάτα και ρίγανη και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Τρίτη
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό Φασολάκια (ή αρακά ή μπάμιες ή μελιτζάνες στον φούρνο) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα και 60 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τυρί τύπου κότατζ) ή 30 γρ. φέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (κατά προτίμηση)
Απογευματινό Γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1 φρούτο
Βραδινό 1 μεγάλη σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και 1 αυγό ποσέ ή βραστό
Δεκατιανό 1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά)
Μεσημεριανό Μακαρόνια (1½ φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας (μαγειρεμένη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ανά μερίδα) και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο και 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό 2 μικρά ακτινίδια
Βραδινό 1 μπιφτέκι ψητό ή 90 γρ. ψητό κοτόπουλο και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Πέμπτη
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό 1/2 μπανάνα
Μεσημεριανό 120 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητά ή βραστά) και 1 σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
Απογευματινό 1/2 χούφτα ξηρούς καρπούς
Βραδινό 1 φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1 κουταλιά δημητριακά
Παρασκευή
Πρωινό 1 φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Μεσημεριανό Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1½ κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα και 60 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου κότατζ) ή 30 γρ. φέτα και 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)
Απογευματινό 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης)
Σαββάτο
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος
Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό 120 γρ. κρέας ψητό άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτου ή μπριζόλας (αφαιρέστε το ορατό λίπος) και 1 σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) ή 1 πατάτα (μικρή) βραστή ή ψητή ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
Απογευματινό 1 μήλο
Βραδινό 1 τοστ με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και ντομάτα και n 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοήΝτάκο: 1 παξιμάδι (60 γρ.) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ), ντομάτα και ρίγανη και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Κυριακή
Πρωινό 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος
Δεκατιανό 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Μεσημεριανό 1 σαλάτα εποχής με 4 κουταλιές κατίκι ή άλλο άπαχο τυρί και 1 μέτριο παξιμάδι
Απογευματινό 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό Μανιτάρια ψητά (ελεύθερη ποσότητα) με 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη και 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου κότατζ) και 1 σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Οι κανόνες που θα απογειώσουν την προσπάθειά σας
* Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.
* Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πλάνο.
* Δεν χρειάζεται να αποξενώνεστε από κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες.
* Ξαπλώστε αφού περάσουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες αφότου έχετε φάει.
* Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, γιατί έρευνες δείχνουν ότι μπροστά στην TV καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
* Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.
* Φροντίστε να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα. Πρωί πριν φάτε. Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα, γιατί προκαλεί άγχος και τα κιλά μπορεί να είναι πλασματικά γιατί π.χ. μπορεί να είμαστε φουσκωμένοι. Δεν πρέπει αυτό να σας γίνεται άγχος.
* Τρώτε καθιστοί στο τραπέζι και όχι στα όρθια και αγχωμένοι.
* Χρησιμοποιείτε ως μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε.
* Μπορείτε να καταναλώνετε αναψυκτικά τύπου light, καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη με μέτρο.
* Όταν έχετε ελεύθερη επιλογή σαλάτας, μπορείτε να επιλέγετε από τα παρακάτω κηπευτικά: μαρούλι, λάχανο, καρότο, ντομάτα, σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, κολοκυθάκια, μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών.
* Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό μαζί με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. πράσινο τσάι) την ημέρα.
* Ελέγχετε την προσθήκη αλατιού και προτιμάτε μπαχαρικά και μυρωδικά, όπως το πιπέρι ή ο μαϊντανός, καθώς και ξίδι και λεμόνι.
* Αποφεύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού, καθώς είναι πλούσιο σε αλάτι.
