Με το διαιτολόγιο που ακολουθεί θα χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Δεν έχετε λοιπόν παρά να ξεκινήσετε τη δίαιτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε το πρόγραμμα από την αρχή για το χρονικό διάστημα που επιθυμείτε, ανάλογα με τα κιλά που θέλετε να χάσετε. Τα πλεονεκτήματα της εν λόγω δίαιτας είναι ότι είναι ισορροπημένη και σας βοηθάει να χάσετε βάρος με ασφάλεια. Επιπλέον, με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύεστε σε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής που θα σας συνοδεύει σε όλη σας τη ζωή και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.
Πρόγραμμα διατροφής
Ακολουθώντας το συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, θα παίρνετε καθημερινά περίπου 1.300-1.400 θερμίδες.
Δευτέρα
Πρωινό
1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα μαύρο ψωμί σίκαλης ή 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι, 1 κουταλάκι Mαρμελάδα Fytro
Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής με τη φλούδα και 3-4 μικρά καρύδια
Μεσημεριανό
120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες, 1 μερίδα χόρτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με Bran Flakes Fytro και κομματάκια φρέσκων φρούτων
Βραδινό
1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), σαλάτα καρότο
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro
Τρίτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro, 1/2 κούπα Bran Flakes Fytro
Δεκατιανό
1 Ρυζογκοφρέτα με σουσάμι Fytro
Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι φακές (ή φασόλια ή ρεβίθια) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 1 φέτα ψωμί, 1 μερίδα χόρτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 κουταλιές Muesli Fytro
Βραδινό
1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο-καρότο με 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 μικρή βραστή πατάτα
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro
Τετάρτη
Πρωινό
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με 1/4 της κούπας Νιφάδες Βρώμης Fytro, 1/2 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας, χωρίς ορατό λίπος, ψητό στη σχάρα, 1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro ή Σπαγγέτι Silueta Fytro , σαλάτα λάχανο ή μαρούλι με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
Απογευματινό
3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)
Βραδινό
1 παξιμάδι κριθαρένιο με 2 φέτες ντομάτα και 2 κουταλιές τυρί κότατζ
Πριν από τον ύπνο
4 κουταλιές Crunchy Muesli Fytro με ½ ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro
Πέμπτη
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro, 1 φρυγανιά με 1 κουταλάκι ταχίνι και 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 μήλο
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή κατίκι, 2 φέτες ψωμί σίκαλης
Απογευματινό
2 Ρυζογκοφρετάκια με γιαούρτι & γεύση πορτοκάλι της Fytro
Βραδινό
1 μικρό φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, Λευκό Κινόα Fytro σαλάτα με απλό ντρέσινγκ (λάδι-μουστάρδα. λεμόνι)
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά)
Παρασκευή
Πρωινό
1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων, 1 Ρυζογκοφρέτα με σουσάμι Fytro, 2 κουταλιές τυρί κότατζ
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
150 γρ. ψητό ψάρι, 1 φλιτζάνι Λευκό Κινόα Fytro, 1 μερίδα βραστό κουνουπίδι-μπρόκολο με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και λεμόνι
Απογευματινό
1 μέτρια μπανάνα
Βραδινό
1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί κίτρινο (χαμηλό σε λιπαρά, <10%), 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro
Σάββατο
Πρωινό
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 3 κουταλιές Bran Flakes Fytro, ½ ακτινίδιο και ½ αχλάδι ψιλοκομμένα και 1 κουταλάκι μέλι
Δεκατιανό
1 Ρυζογκοφρέτα με σουσάμι Fytro
Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλες στον φούρνο, 1 μερίδα βραστά κολοκυθάκια με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης ή πολύσπορο
Απογευματινό
3 αποξηραμένα φρούτα (π.χ. δαμάσκηνα, βερίκοκα)
Βραδινό
1 μπολ χορτόσουπα με 1 κουταλιά Πλιγούρι Fytro (ανά μερίδα) και 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 25 γρ. κατίκι ή 80 γρ. τυρί κότατζ
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Κυριακή
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φρυγανιά με 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Fytro
Δεκατιανό
1 μπολάκι φράουλες
Μεσημεριανό
1 μερίδα Σπαγγέτι Silueta Fytro (με σάλτσα ντομάτας, πιπεριά, τόνο σε νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 1 μικρή πράσινη σαλάτα
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
Βραδινό
2 φέτες γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί κίτρινο (<10% λιπαρά), σαλάτα μαρούλι με απλό ντρέσινγκ (1 κουταλιά ελαιόλαδο, μπαλσάμικο), 1 φέτα ψωμί
Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
Χρήσιμα tips
* Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.
* Είναι λάθος να θεωρείτε κάποιες τροφές απαγορευμένες. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πλάνο.
* Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες αφότου έχετε φάει.
* Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
* Μπορείτε ελεύθερα να καταναλώσετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα αρκεί να μην το παρακάνετε με τη ζάχαρη. Αν όμως, δεν αρκείστε σε ένα κουταλάκι ζάχαρη που θα σας δώσει περίπου 20 θερμίδες, αλλά σας αρέσει να πίνετε το τσάι σας γλυκό, μπορείτε να προσθέτετε Φρουκτόζη της Fytro. Είναι 1,8 φορές πιο γλυκιά από την ζάχαρη. Έτσι απαιτείται λιγότερη ποσότητα φρουκτόζης για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα γλυκύτητας, το οποίο συνεπάγεται σε πρόσληψη λιγότερων θερμίδων.
* Για ένα ιδανικό αποτέλεσμα παράλληλα με τη δίαιτά σας αυξήστε και τη σωματική σας δραστηριότητα.
