1. Μέρα 1η: Μεταφέρτε το στόχο στο χαρτί. Γράψτε συγκεκριμένους στόχους ως προς τη διατροφή ή την άσκηση και κολλήστε το στο ψυγείο ή σε ένα εμφανές μέρος.
  2. Μέρα 2η: Ξεφορτωθείτε τρία προϊόντα όπου αναγράφεται στη συσκευασία ‘χαμηλά λιπαρά’ ή ‘μηδέν λίπη’ γιατί αυτά συνήθως έχουν περισσότερο αλάτι ή ζάχαρη.
  3. Μέρα 3η: Ζυγιστείτε. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν ξέρουμε πόσο ζυγίζουμε, έχουμε και καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
  4. Μέρα 4η: Τρέξτε, κολυμπήστε, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο.
  5. Μέρα 5η: Φάτε σε μικρότερο πιάτο. Ο ιδανικός τρόπος να ελέγχετε τη μερίδα που τρώτε και να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
  6. Μέρα 6η: Λίγα πους απς και καθίσματα στο σπίτι. Μπορείτε να γυμναστείτε λίγο ενώ φοράτε τις πιτζάμες σας.
  7. Μέρα 7η: Αντικαταστήστε το βούτυρο με το αβοκάντο. Εκτός από το τοστ, μπορείτε να το εντάξετε και σε άλλες συνταγές που χρειάζονται βούτυρο.
  8. Μέρα 8η: Σκανάρετε την κουζίνα. Υπάρχουν σνακ που δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε άπαξ και αρχίσετε; Ξεφορτωθείτε τα άμεσα.
  9. Μέρα 9η: Σηκωθείτε από το γραφείο. Περπατήστε, κάντε στρετς και κινηθείτε λίγο κάθε μία ώρα. Νέα έρευνα έχει δείξει ότι όταν καθόμαστε για πολλή ώρα, έχουμε περισσότερες πιθανότητες για χρόνιες ασθένειες.
  10. Μέρα 10η: Ξαναζυγιστείτε. Έρευνα έχει δείξει ότι το εβδομαδιαίο ζύγισμα βοηθά στο να μην χάσουμε το στόχο μας.
  11. Μέρα 11η: Ξεπεράστε τους ρυθμούς άσκησης. Την 5η μέρα έχετε τρέξει, περπατήσει και ασκηθεί. Σιγά σιγά, κάντε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ αυξάνοντας λίγο το χρόνο.
  12. Μέρα 12η: Φτιάξτε ένα ανοιχτό σάντουιτς. Επιλέξτε μόνο μία φέτα ψωμιού για να γλιτώσετε 100 θερμίδες.
  13. Μέρα 13η: Βάλτε κάτι καυτερό στο φαγητό. Οι κόκκινες πιπεριές και το τσίλι βοηθούν στο να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
  14. Μέρα 14η: γράψτε ένα νέο στόχο τώρα που βρίσκεστε στα μισά του μήνα
  15. Μέρα 15η: φάτε αυγό για πρωινό. Αν ξεκινήσετε τη μέρα με πρωτεΐνη, θα νιώθετε πιο χορτάτη μέχρι το μεσημέρι.
  16. Μέρα 16η: πειραματιστείτε με νέα γυμναστική. Ώρα να δοκιμάσετε το μάθημα αεροβικής που θέλατε τόσο καιρό.
  17. Μέρα 17η: ξεκινήστε τη μέρα με γυμναστική. Όσο πιο νωρίς γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.
  18. Μέρα 18η: γυμναστείτε με kettleball
  19. Μέρα 19η: αφήστε για λίγο το κρέας και επιλέξτε περισσότερα λαχανικά
  20. Μέρα 20η: πιείτε πολύ νερό. Κάντε αυτό το βασικό σας ρόφημα (εκτός του πρωινού καφέ).
  21. Μέρα 21η: βάλτε διάφορες ασκήσεις μέσα στη μέρα. Αντί να κάνετε μία ώρα την ημέρα, σπάστε την με 10λεπτα.
  22. Μέρα 22η: πηγαίνετε για έντονο περπάτημα στο μεσημεριανό διάλειμμα
  23. Μέρα 23η: ανακατέψτε τις τροφές. Φάτε μαζί ένα λαχανικό και ένα φρούτο που δεν επιλέγετε συχνά και πάρτε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
  24. Μέρα 24η: κάντε σχοινάκι
  25. Μέρα 25η: δοκιμάστε την tabata. Μία άσκηση που περιλαμβάνει σκουάτ, πους απς, και καθίσματα που εναλλάσσονται κάθε 20 δευτερόλεπτα.
  26. Μέρα 26η: μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό πριν από κάθε γεύμα.
  27. Μέρα 27η: δοκιμάστε μία νέα άσκηση γυμναστικής με κάποιο αξεσουάρ, όπως οι μπάλες ή ο στύλος για pole dancing.
  28. Μέρα 28η: κάντε 50 πους απς
  29. Μέρα 29η: μαγειρέψτε με κινόα
  30. Μέρα 30η: φτάσατε στο τέλος. Κάντε ένα νέο πλάνο