Για την περίοδο της Σαρακοστής σας παρουσιάζουμε ένα νηστίσιμο διαιτολόγιο 2 εβδομάδων βασισμένο σε νόστιμα πιάτα, υψηλής διατροφικής αξίας, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε να το ακολουθήσετε τις ημέρες της νηστείας, αλλά και κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να κάνετε ένα υγιεινό διατροφικό διάλειμμα. Άλλωστε πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής ισορροπημένο το οποίο θα σας τροφοδοτήσει με ενέργεια και ευεξία.

Διαιτολόγιο 14 ημερών

1η εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑΠρωινό: 1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 2 φρυγανιές • 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βερίκοκο FytroΔεκατιανό: 1 πορτοκάλι Μεσημεριανό: Κεμπάπ Σόγιας Fytro με Ρύζι με Φλοιό Fytro • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: Ρυζογκοφρετάκια FytroΒραδινό: Σαλάτα Κινόα Fytro ( 5 καρύδια, 1 κουταλιά ρόδι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, μπαλσάμικο) •30 γρ. τοφού • 1 φέτα ψωμί

* TIP: Οι “πειρασμοί” μπορεί να είναι απολαυστικοί. Τα Ρυζογκοφρετάκια με γιαούρτι & γεύση πορτοκάλι αποτελούν ένα ιδανικό και ισορροπημένο σνακ, με υπέροχη γεύση και μόλις 17 θερμίδες το Ρυζογκοφρετάκι.

ΤΡΙΤΗΠρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι • 4 κουταλιές Νιφάδες Βρώμης Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 κουταλάκι μέλι ή Μαύρη Ζάχαρη FytroΔεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: Σπαγγέτι Silueta Fytro με καλαμαράκια • 1 φέτα ψωμί • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro •30 γρ. τοφού Βραδινό: 1 μερίδα χορτόσουπα με Πλιγούρι Fytro • 1 κουταλιά πάστα ελιάς • 1 φέτα ψωμί Προ του ύπνου:1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με Ασβέστιο FytroΤΕΤΑΡΤΗΠρωινό: 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro • 30 γρ. τοφού Δεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακόρυζο με κύμινο • 1 φέτα ψωμί • 1πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 μήλο Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά καλαμπόκι • 50 γρ. γαρίδες βραστές • 1 φέτα ψωμί ΠΕΜΠΤΗΠρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ • 4 κουταλιές Muesli Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου FytroΔεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: Κυμαδόπιτα με Σόγια Κιμά Fytro • Ντοματοσαλάτα Απογευματινό: 1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro και 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βύσσινο FytroΒραδινό: Κριθαράκι Σόγιας Fytro με ντοματίνια, κάπαρη και φρέσκο θυμάρι • 1 σαλάτα λάχανο με καρότο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο*Το ήξερες ότι: η σόγια ονομάζεται και «κρέας χωρίς κόκαλα» ή « κρέας από το χωράφι». Η σόγια σε αντίθεση με το κρέας, περιέχει πρωτεΐνες χωρίς χοληστερόλη, για σύγχρονη υγιεινή διατροφή. ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΠρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Mαρμελάδα Ροδάκινο FytroΔεκατιανό: 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό: Πιλάφι (Ρύζι με Φλοιό Fytro) με μανιτάρια • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 φρουτοσαλάτα (1/2 μπανάνα, 1/2 μήλο, 1 αχλάδι) Βραδινό: 90 γρ. χταπόδι ξιδάτο • 30 γρ. τοφού • Σαλάτα μπρόκολο ΣΑΒΒΑΤΟΠρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι • 2 φρυγανιές • 30 γρ. τοφού Δεκατιανό: 1 μήλο Μεσημεριανό: Κεμπάπ Σόγια Fytro με πουρέ πατάτας (αντί για γάλα χρησιμοποιείτε Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro) • 1 πράσινη σαλάτα Απογευματινό: 1 ρυζόγαλο (αντί για γάλα χρησιμοποιείτε Ρόφημα Aμυγδάλου Fytro)Βραδινό: Καβουροουρές βραστές • Σαλάτα πράσινη • 1 παξιμάδι μικρό Tip: Εκτός από νηστίσιμο, το Ρόφημα Αμυγδάλου (που είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες) είναι κατάλληλο για τους αλλεργικούς στο γάλα αλλά και για ανθρώπους που δεν μεταβολίζουν τη λακτόζη του γάλακτος

ΚΥΡΙΑΚΗΠρωινό: 1 μπολ Corn Flakes Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου FytroΔεκατιανό: 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό: Γεμιστά με Πλιγούρι Fytro • 1 φέτα ψωμί • 30 γρ. τοφού Απογευματινό: 1 Ρυζογκοφρέτα FytroΒραδινό: Χόρτα βραστά • 1 φέτα ψωμί • 1 μήλο

2η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑΠρωινό: 1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro • 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Bατόμουρο FytroΔεκατιανό: 1 μπολάκι φράουλες Μεσημεριανό: Πίτα νηστίσιμη με Πλιγούρι Fytro • 1 αγγουροντομάτα 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: Ρυζογκοφρετάκια με Σοκολάτα Γάλακτος FytroΒραδινό: Ταμπουλέ με μανιτάρια • 5 καρύδια • 1 κουταλάκι ελαιόλαδο • 1 φρούτο εποχήςΤΡΙΤΗΠρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι • 4 κουταλιές Nιφάδες Βρώμης Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro και ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι Μεσημεριανό: 1 μερίδα λαχανοντολμάδες με Κιμά Σόγιας και Πλιγούρι Fytro • 1 κουταλιά πάστα ελιάς • 1 φέτα ψωμί Απογευματινό: 1 μήλο Βραδινό: 1 μερίδα Kινόα Fytro με ψητά λαχανικά Προ του ύπνου: 1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με ασβέστιο Fytro

* Το ήξερες ότι: Το Λευκό Κινόα Fytro είναι 100% φυτικό προϊόν και προέρχεται από την περιοχή των Άνδεων.

ΤΕΤΑΡΤΗΠρωινό: 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro • 30 γρ. τοφού Δεκατιανό: 1 μήλοΜεσημεριανό: 1 μερίδα φασόλια με ρύζι • 1 φέτα ψωμί • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 μικρό ζελέ Βραδινό: 1 μερίδα βραστά λαχανικά • 1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro • 1 μικρό φρούτο εποχήςΠρο του ύπνου: 1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με Ασβέστιο FytroΠΕΜΠΤΗΠρωινό: 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ • 2 φέτες ψωμί του τοστ με ταχίνι και Mαρμελάδα Φράουλα FytroΔεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: • Ντολμαδάκια γιαλαντζί • 1 φέτα ψωμί • 30 γρ. νηστίσιμο τυρίΑπογευματινό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούςΒραδινό: Κριθαρότο (Κριθαράκι με Σόγια Fytro) με θαλασσινά • 1 σαλάτα λάχανο με καρότο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΠΑΡΑΣΚΕΥΗΠρωινό: 1 μπολάκι Bran Flakes Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάιΔεκατιανό: 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια • 1 φέτα ψωμί • ΕλιέςΑπογευματινό: 30 γρ. χαλβά από ταχίνι • 1 Ρυζογκοφρέτα FytroΒραδινό: 1 μερίδα σούπα λαχανικών με Πλιγούρι Fytro

*Το ήξερες ότι: Οι Ρυζογκοφρέτες Fytro περιέχουν φυτικές ίνες και είναι χωρίς γλουτένη.

ΣΑΒΒΑΤΟΠρωινό: 1 μπολ βρασμένες Νιφάδες Βρώμης Fytro με αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα βερίκοκα, δαμάσκηνα)Δεκατιανό: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: Σόγια Κεμπάπ Fytro σε πίτες για σουβλάκι • 1 σαλάτα αγγουροντομάτα Απογευματινό: 1 ρυζόγαλο με Ρόφημα Αμυγδάλου FytroΒραδινό: Ταμπουλέ με ψητά λαχανικά και μπαλσάμικοΠρο του ύπνου: 1 μήλοΚΥΡΙΑΚΗΠρωινό: 1 μπολ Corn Flakes Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου FytroΔεκατιανό: 1 μπολάκι φράουλεςΜεσημεριανό: Σπαγγέτι Silueta Fytro με κόκκινη σάλτσα και βασιλικό • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο • 30 γρ. νηστίσιμο τυρί Απογευματινό: 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Μαρμελάδα βερίκοκοΒραδινό: Βραστά λαχανικά • 1 φέτα ψωμί • 1 μήλο Extra Tips* Μην τρώτε καθημερινά το ίδιο γεύμα. Επιλέγετε κάθε φορά διαφορετικό πιάτο.* Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των γευμάτων.* Φροντίστε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα να είναι πέντε ή έξι (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό και προ του ύπνου) και να μην παραλείπετε κανένα.