Καλησπέρα σας, είμαι γυναίκα 29 ετών με ύψος 1,58, βάρος 56 κιλά (ΔΜΣ 22,46). Κάνω καθιστική ζωή αλλά περπατάω καθημερινά τουλάχιστον για 30′ και γενικότερα κάνω κατά μέσο όρο 6,000- 8,000 βήματα την ημέρα (κανονικός ρυθμός). Ιδανικά θα ήθελα να φτάσω στα 52 κιλά. Πόσα κιλά πρέπει να χάνω την εβδομάδα; Κατά ποσό περίπου πρέπει να μειώσω τις θερμίδες που προσλάβανω καθημερινά; Κατερίνα
Κατερίνα, ξεκινώντας από απόλυτα φυσιολογικό βάρος, πρέπει να κάνεις μια πολύ σχολαστική προσπάθεια για να χάσεις τα 4 κιλά που αναφέρεις. Καταρχήν, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πολύ ήπια, γιατί μόνο έτσι θα χάσεις κυρίως λίπος. 300-500 γρ. ανά εβδομάδα είναι ο σωστός ρυθμός απώλειας σε αυτές τις περιπτώσεις. Για να γίνει αυτό πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά 400-500 θερμίδες κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σου. Π.χ. αν ο οργανισμός σου ζητάει καθημερινά 2000 θερμίδες, εσύ θα πρέπει να καταναλώνεις 1500-1600.
