Γεια σας, είμαι 17 χρονών, ύψος 1,68 και 63 κιλά. Λόγο πανελληνίων έχω βάλει κάποια περιττά κιλά. Πως θα μπορέσω να χάσω έστω 2 με 3 ώστε να νιώσω καλύτερα χωρίς παράλληλα να χάσω την ενέργεια που τόσο χρειάζομαι φέτος; Ευχαριστώ εκ των προτέρων, Μαρία
Μαρία, η φετινή σου χρονιά είναι ιδιαίτερα απαιτητική και η προτεραιότητα είναι η καλύτερη δυνατή προετοιμασία σου για τις πανελλήνιες. Μια τέτοια προετοιμασία, όμως, περιλαμβάνει και τον κατάλληλο χειρισμό της διατροφικής σου συμπεριφοράς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασχοληθείς υπερβολικά με τη ρύθμιση του βάρους σου και διακινδυνεύσεις τη νοητική εγρήγορση και απόδοση που σου προσφέρει μια κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή. Ο στόχος σου πρέπει να είναι καταρχήν να μην πάρεις πρόσθετο βάρος μέχρι το καλοκαίρι και να χάσεις όσο μπορείς με πραγματικά αργό ρυθμό. Να παίρνεις πάντα ένα καλό πρωινό και να μην καταφεύγεις συχνά στην εύκολη λύση των γλυκών και των πολύ λιπαρών τροφίμων (να επιλέγεις τα “καλά” λιπαρά στους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια που βοηθούν και στην απόδοση). Οι δύσκολες ώρες του διαβάσματος, όπου είναι κλασικό το “τσιμπολόγημα” χρειάζονται προσοχή ως προς την επιλογή των τροφίμων. Καλές επιλογές είναι φρούτα, μπάρες και κράκερ-κριτσίνια. Όσο, όμως, σωστές επιλογές και αν κάνεις, να θυμάσαι ότι η ποσότητα είναι αυτή που θα παίξει το ρόλο για να προστατεύσεις το βάρος σου.
