Eίμαι 17 ετών, έχω ύψος 1.65 και είμαι 58 κιλά. Θέλω να χάσω τουλάχιστον 8 κιλά σε δύο μήνες. Πώς θα το καταφέρω;
Πρώτα απ’ όλα ο στόχος που έχεις βάλει δεν είναι μόνο δύσκολος, αλλά και επικίνδυνος. Για το ύψος που έχεις, τα 50 κιλά δεν είναι υγιή και ας μη ξεχνάμε ότι πάνω απ’ όλα είναι η υγεία μας. Ένας καλύτερος στόχος θα ήταν 52-54 κιλά και χωρίς το άγχος του χρόνου. Δυο μήνες για να χαθούν 6 κιλά δεν είναι δύσκολο αλλά επειδή δεν έχεις περιττά κιλά, το σώμα σου θα δυσκολεύεται να χάσει βάρος γιατί δημιουργείται η αίσθηση της συντήρησης του σώματος. Τα κιλά που έχεις τώρα είναι πολύ καλά για το ύψος σου οπότε το σώμα σε προστατεύει από το να κάνεις κάτι που θα ταράξει την υγεία σου όπως το να χάσεις απότομα κιλά. Για να χαθούν λοιπόν αυτά τα κιλά που θέλεις θα πρέπει να γίνει σιγά σιγά χωρίς απότομες αλλαγές στη διατροφή σου και χωρίς υπερβολές. Μπορείς να αυξήσεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου. Κυρίως αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους (τρέξιμο, διάδρομο, ζούμπα, αερόμπικ, ποδήλατο, κολύμπι κ.ά.). Όσον αφορά τη διατροφή μπορείς να μικρύνεις λίγο τα γεύματα, να τρως ελαφρύ βραδινό (γιαούρτι με φρούτο και 1κουταλάκι μέλι, δημητριακά με γάλα, σαλάτα με λίγο τυρί, ντάκο, τοστ κλπ.), ενδιάμεσα να τρως φρούτα και μικρά σνακ (μπάρα δημητριακών, 2 μπισκότα ολικής άλεσης, 1 φρυγανιά με 1κουταλάκι μέλι, 1 κουλούρι, 2 ρυζογκοφρέτες, 8-10 ξηρούς καρπούς κ.ά.) Μη ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά , αλκοόλ και φαγητό απ’ έξω. Αυτές είναι γενικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις για να χαθούν μερικά κιλά και σαν τρόπο ζωής για να διατηρείς χαμηλά το βάρος. Τέλος, δεν πρέπει να σε αγχώνει η διατροφή, πρέπει να προσέχεις να τρως κυρίως για να είσαι υγιής και να έχεις ενέργεια.
