Είμαι 36 χρονών, και είμαι 130 κιλά. Θα ήθελα λοιπόν να μου πείτε πώς να χάσω τα κιλά. Δεν έχω τη δυνατότητα να πάω γυμναστήριο γιατί είμαι άνεργος.
ευχαριστώ
Ηλίας


O μηχανισμός της απώλειας βάρους είναι απλός. Όταν < καις > περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις θα χάσεις βάρος. Κατά συνέπεια για να χάσεις κιλά πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες και / ή να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες. Ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Συστήνεται 35΄ -50′ άσκησης ημερησίως αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν είστε αρχάριος και τα 35′ σας φαίνονται πολλά αρχίστε όπως μπορείτε και βάλτε στόχο να αυξήσετε τη διάρκεια του προγράμματος σας κατά 10% κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε την συνιστώμενη διάρκεια. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο που είναι ανέξοδα και θα σας βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σας. Τέλος, εστιάστε στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, τροφών ολικής άλεσης, ελέγχοντας τις μερίδες που καταναλώνετε.