Γεια σας, είμαι 29, ύψος 1.75 και 66 κιλά. Κάνω 4 φορές την εβδομάδα αεροβική ύστερα από απώλεια 20 κιλών σε 8 μήνες! Προσπαθώ να ακολουθήσω διατροφή συντήρησης βάρους και σύσφιξη. Μπορείτε να μου πείτε πόσο ψωμί πρέπει να τρώω την ημέρα; 4 φέτες είναι καλά αν τα μοιράσω στα κύρια γεύματα (3 κύρια και 3 μικρά);
Δέσποινα

Μπράβο σου για τα κιλά που έχασες! Σίγουρα δεν θα ήταν εύκολο. Η συντήρηση όπως ξέρεις είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της διατροφής και ο καλύτερος τρόπος να την πετύχεις είναι με σταθερή και τακτική άσκηση και με σωστή διατροφή. Ο υδατάνθρακας όπως το ψωμί είναι καλό να μοιράζεται στα γεύματά σου. Οι 4 φέτες είναι μια καλή μερίδα εξαρτάται όμως από πού αλλού παίρνεις τον υδατάνθρακά σου. Με άλλα λόγια 4 φέτες είναι καλά άμα δεν έχεις άλλα γεύματα εκείνη την ημέρα πλούσια σε υδατάνθρακες. Αν όμως το φαγητό σου ή τα σνακ σου έχουν ήδη πολλούς υδατάνθρακες όπως μακαρόνια / ρύζι / πατάτες, οι 4 φέτες είναι πολλές. Επίσης το είδος του υδατάνθρακα παίζει ρόλο. Επέλεξε ψωμί σίκαλης ή πολύσπορο που είναι πλουσιότερο σε φυτικές ίνες και έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη. Τα γεύματά σου να είναι μοιρασμένα σωστά σε πολλά και μικρά για να κάνεις περισσότερες καύσεις. Μετά από ένα διάστημα θα έχεις συνηθίσει αυτόν τον τρόπο υγιεινής διατροφής, θα καταλαβαίνεις τις ανάγκες του σώματός σου και οι επιλογές σου θα είναι πια αυθόρμητες!