Γεια σας, είμαι 16 χρονων,72 κιλά και 1,64 ύψος. Θα ήθελα να μου πείτε τη να κάνω για να αδυνατίσω. Έχω συσσωρευμένο λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς. Τι διατροφή μου προτείνετε και τι ασκήσεις;
ευχαριστώ προκαταβολικά…
Ελισάβετ

Ελισάβετ, με βάση τα χαρακτηριστικά σου (βάρος, ύψος, ηλικία) θεωρείσαι υπέρβαρη και ανήκεις όντως στις περιπτώσεις που καλό είναι να προσπαθήσουν να ελαττώσουν το βάρος τους. Βέβαια, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι λόγω της ηλικίας σου μια τέτοια προσπάθεια πρέπει να γίνει με πολύ ήπιο και σταδιακό ρυθμό (σε καμία περίπτωση γρήγορη απώλεια βάρους). Όταν η απώλεια είναι ισορροπημένη, τα σημεία του σώματος που έχουν τη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους έχουν και τη μεγαλύτερη απώλεια (γλουτοί, μηροί στην περίπτωσή σου). Αν παράλληλα, κάνεις αεροβική άσκηση με μέτρια ένταση (έντονο περπάτημα, τρέξιμο) τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα, παράλληλα με άλλες τοπικές ασκήσεις (ασκήσεις με βάρη) στα επίμαχα σημεία, τότε σταδιακά θα δεις βελτίωση.