Γεια σας, είμαι 19 χρονών και γύρω στα 55-56 κιλά με ύψος 1,75. Θέλω να ρωτήσω με βάση το ύψος μου πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά έτσι ώστε να μπορέσω να παίρνω περίπου μισό κιλό ή και παραπάνω την εβδομάδα; Από ότι το έψαξα και λίγο, το κανονικό μου βάρος πρέπει να είναι γύρο στα 69 με 70 κιλά.
Θανάσης

Περίπου στις 1800-2000 θερμίδες καθημερινά, με υψηλό πρωτεϊνικό περιεχόμενο σε συνδυασμό με άσκηση, ώστε να αυξήσετε και το άλιπο κομμάτι του σώματος σας.