Υλικά
- (Για 4 άτομα)
- 1 κιλό μπάμιες
- 1/2 κιλό ντομάτες
- 2 πατάτες
- 1 κρεμμύδι
- 1/2 ματσάκι μαϊντανό
- 80 ml ελαιόλαδο
- 120 ml ξίδι
- Αλάτι
- Πιπέρι
Γενικά
353 θερμίδες η μερίδα
Εκτέλεση
Πλένετε τις μπάμιες, τις στραγγίζετε και αφαιρείτε το κοτσάνι κόβοντας κυκλικά. Βάζετε το ξίδι, λίγο νερό και αλάτι σε ένα δοχείο και τις ρίχνετε μέσα. Περιμένετε 20΄, τις ξεπλένετε και τις απλώνετε σε ταψί. Προσθέτετε τις πατάτες κομμένες στα τέσσερα, τις ντομάτες τριμμένες, το κρεμμύδι και το μαϊντανό ψιλοκομμένα, το ελαιόλαδο, και λίγο νερό (να σκεπάζει τις μπάμιες). Πασπαλίζετε με αλάτι και πιπέρι και ψήνετε στο φούρνο, στους 180-200° Κελσίου. Μετά από 40΄, βγάζετε το καπάκι και, αν έχουν μείνει υγρά, χαμηλώνετε τη θερμοκρασία στους 160° Κελσίου και περιμένετε να εξατμιστούν τα περισσότερα.
Σύσταση
- Βιταμίνες: Α, C, Ε,
- Νιασίνη
- Κάλιο
- Μαγνήσιο
- Σίδηρο
- Ψευδάργυρο
- Φυλλικό οξύ
- Ινουλίνη
- Υδατάνθρακες
- Λυκοπένιο
