Τo καλοκαίρι είναι εδώ και σίγουρα πρόκειται να περάσετε αρκετές ώρες στη θάλασσα και την παραλία χαλαρώνοντας. Είναι, λοιπόν, μια θαυμάσια ευκαιρία να κάνετε και κάτι για τον εαυτό σας! Μαθαίνοντας ένα νέο σπορ -εκτός από το κολύμπι-, γυμνάζετε το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα περνάτε το χρόνο σας πιο δημιουργικά και ευχάριστα χωρίς να βαριέστε. Σας παρουσιάζουμε 8 αθλητικές δραστηριότητες (όλες αεροβικές) που μπορείτε να κάνετε, με τα πλεονεκτήματά τους και τις δυσκολίες τους, και εσείς αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο.
Η άμμος προσφέρεται για παιχνίδι, το ξέρουμε όλοι! Προσέξτε, ωστόσο, η αμμουδιά που θα παίξετε να είναι καθαρή από μικροαντικείμενα, σπασμένα γυαλιά και οτιδήποτε άλλο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο, αφού θα είστε ξυπόλυτοι.
Είναι από τα δημοφιλέστερα και πιο διασκεδαστικά σπορ του καλοκαιριού στην παραλία. Είναι εύκολο και κατάλληλο για μικρούς και μεγάλους, χωρίς απρόοπτα και τον κίνδυνο να τραυματιστείτε.
Κυρίως το πάνω μέρος του κορμού και λίγο τα πόδια, ανάλογα φυσικά με το πόσο κινείστε όταν παίζετε, ενώ ως αεροβική άσκηση είναι ωφέλιμη για το καρδιαγγειακό. Φυσικά, είναι προφανές ότι γυμνάζεται πολύ περισσότερο το χέρι που κρατά τη ρακέτα.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 4 – 8 | 120 – 240 |
| 70 κιλά | 4,6 – 9,3 | 139 – 279 |
| 80 κιλά | 5,3 – 10,6 | 158 – 319 |
*Από 0,066 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Ένας πολύ όμορφος τρόπος να περάσετε την ώρα σας στην παραλία και να κάνετε και καινούργιες παρέες, ενώ ταυτόχρονα παίζετε και γυμνάζεστε. Δεν ενέχει κινδύνους τραυματισμών (εκτός απροόπτων φυσικά, όπως για παράδειγμα στραμπούληγμα) και μπορείτε να το δοκιμάσετε ακόμη κι αν έχετε να παίξετε βόλεϊ από το σχολείο! Θα σας χρειαστούν τουλάχιστον 3 συμπαίκτες ακόμη.
Τα πόδια (περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το πόσο κινητικοί είστε), τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 3 – 8 | 90 – 240 |
| 70 κιλά | 3,5 – 9,3 | 105 – 279 |
| 80 κιλά | 4 – 10,6 | 120 – 319 |
* Από 0,050 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Το άλλο ομαδικό σπορ της παραλίας που μπορείτε να απολαύσετε με την παρέα σας στην αμμουδιά. Μπορεί να γίνει κουραστικό, αφού η κίνηση στην άμμο είναι αρκετά πιο δύσκολη, κάτι που αυξάνει την ένταση της αεροβικής προσπάθειας, αλλά και την καύση θερμίδων. Το ποδόσφαιρο στην αμμουδιά ενέχει περισσότερους κινδύνους τραυματισμού, γιατί είναι ένα σπορ που το χαρακτηρίζει η ένταση και η ταχύτητα, ενώ μπορεί να γίνει και αρκετά επιθετικό. Μπορούν όμως όλοι να παίξουν, αφού όλοι έχουν κλοτσήσει μια μπάλα στη ζωή τους…
Τι γυμνάζει: Τους μηρούς φυσικά, αλλά και τις γάμπες. Αποτελεί άριστη αεροβική άσκηση.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 4,2 – 10 | 126 – 301 |
| 70 κιλά | 4,9 – 11,7 | 147 – 351 |
| 80 κιλά | 5,6 – 13,4 | 168 – 401 |
*Από 0,070 έως 0,167 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Παιχνίδι στο νερό! Σκέφτεστε τίποτα καλύτερο; Μην ξεχνάτε ότι όσο όμορφη είναι η θάλασσα τόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει, γι’ αυτό τηρήστε τους απλούς κανόνες, που έτσι κι αλλιώς έχετε υπόψη σας, όταν πάτε για μπάνιο και ενημερωθείτε και για τους κανόνες ασφαλείας κάθε σπορ.
Πρόκειται για μια εξαιρετική δραστηριότητα, η οποία είναι αρκετά ασφαλής και δεν ενέχει κινδύνους τραυματισμών. Δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη τεχνική και μπορούν να την κάνουν όλοι. Προσέχετε μόνο να έχετε τη μέση και την πλάτη ίσιες, για να μην τις κουράζετε άσκοπα, αλλά και τα ρεύματα που μπορεί να σας παρασύρουν.
Τι γυμνάζει: Αεροβική άσκηση που θωρακίζει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, γυμνάζοντας όλο το πάνω μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τα χέρια, την πλάτη και τους κοιλιακούς.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 3 – 8 | 90 – 240 |
| 70 κιλά | 3,5 – 9,3 | 105 – 279 |
| 80 κιλά | 4 – 10,6 | 120 – 319 |
*Από 0,050 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Το θαλάσσιο ποδήλατο, γιατί γι’ αυτό μιλάμε φυσικά, είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που συνδυάζει την άσκηση με τη βόλτα, καθώς η κινήτηριος δύναμη του πλωτού σας μέσου είστε εσείς οι ίδιοι! Καθίστε καλά με ίσια πλάτη και απολαύστε το. Η αντίσταση του νερού είναι φυσικά πολύ μεγαλύτερη από την αντίστοιχη του αέρα (στο κανονικό ποδήλατο στη στεριά), οπότε ανάλογα μεγαλύτερη είναι και η ένταση, αλλά και η καύση θερμίδων. Δεν απαιτείται βέβαια κάποια τεχνική κατάρτιση και είναι τέλεια άσκηση για ολόκληρη την οικογένεια, που μπορεί να εναλλάσσεται στα πεντάλ.
Μια ακόμη αεροβική δραστηριότητα που προσφέρει πολύ καλή εκγύμναση των μηρών.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 4,8-8 | 144-240 |
| 70 κιλά | 5,6-9,3 | 168-279 |
| 80 κιλά | 6,4-10,6 | 192-319 |
*Από 0,080 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μπορείτε να απολαύσετε το υπέροχο αίσθημα του να «σκίζετε» το νερό χωρίς να είστε ιδιαίτερα γυμνασμένοι. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι προτείνουμε να το δοκιμάσετε πρώτη φορά αν είστε τελείως αγύμναστοι και υπέρβαροι. Σίγουρα αν δεν έχετε ξανακάνει σκι, θα χρειαστείτε μαθήματα και καθοδήγηση από δάσκαλο για να προχωρήσετε πιο γρήγορα και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, αλλά και για να μη θέσετε σε κίνδυνο τους υπόλοιπους κολυμβητές.
Πολύ καλή αεροβική άσκηση που γυμνάζει αρκετές μυϊκές ομάδες και στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος (χέρια, μηρούς, κοιλιακούς).
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά | |
| 60 κιλά | 5 – 7 | 150 – 210 | |
| 70 κιλά | 5,8 – 8,2 | 174 – 246 | |
| 80 κιλά | 6,6 – 9,36 | 199 – 281 |
*Από 0,083 έως 0,117 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Δεν είναι εύκολο σπορ για τους αρχάριους και θέλει αρκετή υπομονή, θέληση, καλή ισορροπία και επιμονή στην αρχή. Στη συνέχεια, όμως, επιβραβεύεστε, καθώς είναι ένα πάρα πολύ διασκεδαστικό άθλημα μόλις αποκτήσετε μια σχετική εμπειρία. Απαιτεί κι αυτό καθοδήγηση για να προχωρήσετε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά στην εκμάθησή του. Το windsurf δεν ενέχει κινδύνους, αρκεί να ακολουθήσετε τις οδηγίες και συμβουλές των ειδικών, ώστε να μην ταλαιπωρηθείτε άδικα και να μην κινδυνεύσουν και οι υπόλοιποι λουόμενοι.
Ολόκληρο το σώμα, αλλά κυρίως τα χέρια, καθώς και τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους μηρούς.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 3 – 8 | 90 – 240 |
| 70 κιλά | 3,5 – 9,3 | 105 – 279 |
| 80 κιλά | 4 – 10,6 | 120 – 319 |
*Από 0,050 έως 0,133 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Σε αυτό το σπορ δεν στέκεστε όρθιοι, αλλά είστε καθιστοί, με αρκετή βέβαια δραστηριότητα μέσα στο σκάφος. Δεν είναι φυσικά καθόλου επικίνδυνο, αρκεί να τηρείτε τους κανόνες και να μην κάνετε του κεφαλιού σας. Ως ιδιαίτερα τεχνικό άθλημα, θα χρειαστεί να πάρετε μαθήματα τόσο θεωρητικής όσο και τεχνικής κατάρτισης σε μια σχολή, ξεκινώντας από μικρά σκάφη, μαζί με τον εκπαιδευτή σας αρχικά και κατόπιν μόνοι σας.
Τι γυμνάζει: Κατεξοχήν το πάνω μέρος του σώματος, με έμφαση στα χέρια, αλλά και την πλάτη και τους κοιλιακούς.
| Σωματικό βάρος | 1 λεπτό | 30 λεπτά |
| 60 κιλά | 2 – 5 | 60 – 150 |
| 70 κιλά | 2,3 – 5,8 | 69 – 174 |
| 80 κιλά | 2,6 – 6,6 | 79 – 199 |
*Από 0,033 έως 0,083 θερμίδες ανά λεπτό και ανά κιλό σωματικού βάρους.
Είστε πλέον έτοιμοι να ξεχυθείτε στις παραλίες και να βγάλετε από μέσα σας το παιδί που κρύβετε, με ατελείωτο παιχνίδι στο νερό ή στην άμμο; Φυσικά! Φροντίστε, ωστόσο, να είστε κατάλληλα προστατευμένοι από την ηλιακή ακτινοβολία φορώντας αντιηλιακό, γυαλιά ηλίου, καπέλο, ακόμη και κάποιο ανοιχτόχρωμο μακό – ανάλογα με το σπορ που επιλέξατε και το χρόνο που μένετε εκτεθειμένοι στον ήλιο. Επίσης, λάβετε υπόψη σας το βαθμό δυσκολίας της κάθε δραστηριότητας σε συνάρτηση με τη δική σας φυσική κατάσταση και τη σχετική εμπειρία σας. Τέλος, μην ξεχνάτε ότι δεν είστε μόνοι στην παραλία. Σεβαστείτε τους άλλους λουομένους και προπάντων τηρήστε τους κανόνες του κάθε σπορ για την ασφάλεια όλων.