Έχω ύψος 1,57 και βάρος 52 κιλά. Γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα κάνοντας βάρη και παράλληλα 30′ αερόβια άσκηση 4 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή μου βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γιαούρτι και μαγειρευτά φαγητά. Ωστόσο δεν βλέπω γρήγορη απώλεια λίπους από μηρούς και γλουτούς παρά μόνο μικρή διάφορα στο τέλος κάθε μήνα. Τι μπορώ να κάνω για να έχω γρηγορότερα αποτελέσματα; Μαρία
Αγαπητή Μαρία,
Το βάρους σου είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, και μάλιστα μπορούμε να πούμε πως είναι το επιθυμητό βάρος σε σχέση με το ύψος σου. Οι διατροφικές σου συνήθειες είναι δύσκολο να περιγραφούν σε λίγες γραμμές. Θα μπορούσες να προσθέσεις και κάποια ψητά στο διαιτολόγιο σου (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο φιλέτο μοσχαριού κ.τ.λ. συνοδευόμενα με πράσινες σαλάτες). Είναι πολύ σημαντικό να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και να μην καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης – αλατιού. Όταν ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε και το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων μας. Το ότι κάποια τρόφιμα έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό μας δεν συνεπάγεται και την υπερκατανάλωσή τους. Ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι ιδανικός διότι ευνοεί την καύση του σωματικού λίπους (αερόβια άσκηση), ενώ παράλληλα έχουμε και ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού (αναερόβια άσκηση π.χ. βάρη), μαζί με την διατροφή θα μας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Όμως που κρύβεται το λάθος; Πολλές φορές θέτουμε ανέφικτους στόχους στον εαυτό μας με αποτέλεσμα να απογοητευόμαστε γρήγορα, αυτό σε συνδυασμό με το αίσθημα της ανυπομονησίας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσπάθεια μας. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους δεν θα οδηγηθούμε απλώς στο επιθυμητό αποτέλεσμα, θα το διατηρήσουμε κιόλας! Η άσκηση και η σωστή διατροφή μακροπρόθεσμα δίνουν την λύση ακόμη και στο τοπικό λίπος. Δεν είναι σωστό να περιμένουμε όλοι οι πόντοι που αποκτήθηκαν σε ένα βάθος χρόνου, να χαθούν μέσα σε ένα μήνα. Όμως μπορούμε να κάνουμε μια αρχή! Είναι σημαντικό που κάθε μήνα βλέπετε διαφορά, αυτό σημαίνει πως εάν δείξετε επιμονή θα φτάσετε στο στόχος σας! Καλή επιτυχία!
Νάνσυ Γρίβα, Διατροφολόγος, Επιστημονικός Συνεργάτης Chryssalis Medical Spa
