* Οι άνθρωποι που περπατάνε και ακολουθούν ένα δραστήριο τρόπο ζωής, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα στην υγεία της καρδιάς σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνται

* Ένας καθημερινός περίπατος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων αν συνοδεύεται και με ισορροπημένη διατροφή

* Το περπάτημα μειώνει την «κακή» LDL χοληστερίνη, την αρτηριακή πίεση, το σωματικό λίπος, το άγχος

* Το περπάτημα είναι για όλες τις ηλικίες και είναι η νέα τάση της μόδας στη γυμναστική γιατί είναι εύκολη και οικονομική


* Οι ενήλικες μπορούν να βάλουν ως στόχο τα 30 λεπτά περπατήματος καθημερινά, είτε συνεχόμενα είτε για 10 λεπτά σε τρεις διαφορετικές στιγμές της ημέρα

Για να εντάξετε ευκολότερα το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, εάν ο χώρος εργασίας σας δεν είναι πολύ μακριά, μπορείτε αντί να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο, να πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά. Άλλη μια ιδέα είναι να συνδυάσετε τις συναντήσεις με τους φίλους με έναν ωραίο περίπατο.


Tips για σωστό και ασφαλές περπάτημα

Αρκούν 30 λεπτά έντονο περπάτημα την ημέρα για τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης. Αν ψάχνετε κάτι διαφορετικό, δοκιμάστε την πεζοπορία στη φύση και απολαύστε μοναδικής ομορφιάς τοπία τις ωραιότερες εποχές του χρόνου.

Προετοιμαστείτε κατάλληλα

* Σχεδιάστε εκ των προτέρων τη διαδρομή που θα ακολουθήσετε

* Επιλέξτε μια διαδρομή κατάλληλη για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης – αν είστε αρχάριοι, επιλέξτε μια συντομότερη διαδρομή σε επίπεδο έδαφος ή, αν είστε πιο έμπειροι και αναζητάτε μεγαλύτερες προκλήσεις, επιλέξτε μια μεγαλύτερη διαδρομή σε ανώμαλο έδαφος

* Επιλέξτε μια διαδρομή που είναι εφικτό να διανύσετε στο χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας

Τι να φορέσετε

* Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα από την άσκησή σας, ο ρουχισμός πρέπει να σας παρέχει απόλυτη άνεση

* Φορέστε ρούχα ανάλογα με την εποχή και φροντίστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το ντύσιμό σας ανάλογα με τις συνθήκες

* Φορέστε ανθεκτικά παπούτσια – ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ειδικά για τρέξιμο, πεζοπορία

* Επιλέξτε καλές κάλτσες που αποβάλλουν τον ιδρώτα. Αποφύγετε το βαμβάκι γιατί προκαλεί φουσκάλες

* Ένα βηματόμετρο μετρά την απόσταση που διανύετε και σας παρακινεί να συνεχίσετε την προσπάθεια αφού βλέπετε πού έχετε φτάσει

Ρυθμός βαδίσματος και στάση σώματος

* Διατηρείτε το σώμα σας σε σωστή στάση και αποφεύγετε να σκύβετε τον κορμό προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση

* Κρατήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας και μην καμπουριάζετε

* Αφήστε τα χέρια σας να κινούνται ελεύθερα καθώς περπατάτε γιατί έτσι δίνετε ώθηση στην κίνησή σας ενώ γυμνάζεται καλύτερα το άνω τμήμα του κορμού σας