Είμαι 17 χρονών, 62 κιλά και 1,60 ύψος. Θέλω να αδυνατίσω και να χάσω τα ψωμάκια και την κοιλιά. Πώς μπορώ να το πετύχω αυτό; Ιππολύτη
Ιππολύτη μου,
Αρχικά να σου πω, ότι βρίσκεσαι ακόμα στην εφηβεία επομένως το σώμα σου ακόμα αναπτύσσεται. Οι διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εφηβείας είναι αρκετά αυξημένες και σε περίπτωση διατροφής χαμηλή σε ενέργεια είναι πολύ εύκολο να υπάρξουν διατροφικές ελλείψεις /ανεπάρκειες . Επομένως το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να τροποποιήσεις σταδιακά τις διατροφικές σου συνήθειες επιλέγοντας πιο “υγιεινές” διατροφικές συνήθειες, έτσι το σώμα σου σταδιακά θα πάρει τη μορφή που επιθυμείς. Μερικές συμβουλές που θα μπορούσες να ακολουθήσεις είναι οι παρακάτω:
– Πρωινό γεύμα: Θα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον μία μερίδα γαλακτοκομικών μαζί με δημητριακά, ψωμί
– 2-3 σνακ για ενέργεια όλη μέρα: Είναι απαραίτητη η κατανάλωση μικρών ενδιάμεσων σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταξύ των κυρίως γευμάτων όπως φρούτο, χυμός, γιαούρτι, μπάρα δημητριακών κ.ά.
– Νερό για ενυδάτωση του οργανισμού. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητη η ελάχιστη κατανάλωση 8 – 10 ποτηριών νερού ημερησίως, όπως βεβαίως και κατανάλωση φρέσκων χυμών και φρούτων
– Όχι φαγητό αργά το βράδυ. Απόφυγε ένα πλούσιο δείπνο με πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, πατάτες) ή λιπαρά (λουκάνικα, χοιρινό, τυριά). Προτίμησε κάτι ελαφρύ τοστ, Σαλάτα , γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά
– Τέλος, βάλε τη γυμναστική στη καθημερινή σου ζωή. Το κλειδί της επιτυχίας για ένα μόνιμο αποτέλεσμα είναι η γυμναστική.
