Είμαι 45 κιλά, έχω 1,55 ύψος και είμαι 18,5 χρονών. Έχω ακούσει πολλά σχόλια για τα κιλά μου και δεν μου αρέσει καθόλου, νιώθω άβολα με το σώμα μου και προσπαθώ να πάρω κιλά αλλά δεν τα καταφέρνω. Από μικρή έτρωγα πάντα μικρές μερίδες αλλά όλη μέρα και το κάνω ακόμα και τώρα. Πεινάω όλη μέρα και τρώω απ’ όλα τα φαγώσιμα αλλά δεν λέω να πάρω κιλά. Τι πρέπει να κάνω; Παίρνω κιλά κάθε μερικά χρόνια.. ας πούμε ήμουν 43 κιλά και τον τελευταίο μήνα πήρα 2 κιλά. Δεν ξέρω γιατί. Άρχισα να τρώω φρούτα και σαλάτες γιατί δεν ήταν μέσα στην διατροφή μου. Θα με βοηθούσατε πολύ. Ευχαριστώ, Αγάπη
Αγάπη, ξεκαθαρίζουμε ότι έχεις φυσιολογικό βάρος, αν και βρίσκεσαι στις χαμηλότερες φυσιολογικές τιμές βάρους. Όπως έχουμε αναφέρει ξανά, για την αύξηση βάρους χρειάζεται η διατροφή σου να περιλαμβάνει τροφές που έχουν μικρό όγκο (ώστε να μη χορταίνεις εύκολα) και πολλές θερμίδες. Τέτοιες, για παράδειγμα, είναι οι τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Αν και σε μια υγιεινή διατροφή προσέχουμε πολύ το λίπος των τροφών, στη συγκεκριμένη περίπτωση γίνεται μία εξαίρεση γιατί το πολύ χαμηλό βάρος είναι από μόνο του επικίνδυνο για την υγεία. Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακ. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό. Όσο για τη γυμναστική, πρέπει να αποφευχθεί η έντονη αεροβική και να προτιμώνται ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
