Είμαι 18 χρονών και ήμουν αθλήτρια κολύμβησης, συγκεκριμένα έκανα πρωταθλητισμό. Ωστόσο, αναγκάστηκα να σταματήσω τον αθλητισμό για έναν χρόνο, εξαιτίας των πανελληνίων. Τώρα πλέον κάνω για χόμπι το κολύμπι και επιπλέον γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα. Το θέμα μου είναι ότι παρόλο που οι αναλογίες μου πιστεύω ότι είναι οκ (1.68 ύψος με 55 περίπου κιλά), και ενώ η διατροφή μου είναι πολύ περιορισμένη όσον αφορά τα trans λιπαρά και τα γλυκά, μπορώ να πάρω πολύ εύκολα βάρος, εάν π.χ. φάω 2-3 μέρες λίγο παραπάνω, ενώ το βάρος αυτό το χάνω πολύ δύσκολα, παρόλη την γυμναστική σε κολυμβητήρια και γυμναστήρια. Πώς γίνεται αυτό, καθώς υποτίθεται ότι είμαι σε ηλικία που ο μεταβολισμός μου είναι στα καλύτερα του, και εφόσον υπήρξα αθλήτρια τόσα χρόνια, και συνεχίζω να γυμνάζομαι; Το ακριβές θέμα μου καταλαβαίνετε ότι δεν είναι τα 2 κιλά αυτά καθαυτά, αλλά η σκέψη ότι αν σταματήσω την έντονη γυμναστική σε μερικά χρόνια, πώς χωρίς έναν καλό μεταβολισμό θα μπορέσω να διατηρηθώ, και για ποιο λόγο δεν έχω αποκτήσει (εάν δεν) καλό μεταβολισμό με τόση άσκηση και καλή διατροφή. Ευχαριστώ, Αλίκη
Όπως θα έχεις καταλάβει, δεν έχουν όλοι τον ίδιο μεταβολισμό. Από εκεί και πέρα μπορείς να τον επιταχύνεις όπως κάνεις με την αερόβια άσκηση ή αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό με αναερόβια άσκηση αλλά και πάλι μέχρι ένα σημείο. Όταν λοιπόν δε γυμνάζεσαι το σώμα σου θα μεταβολίζει όπως μπορεί φυσικά. Στη δική σου περίπτωση το σώμα σου έχει μάθει με άσκηση και χρειάζεται άσκηση για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμό σου που όπως λες είναι μάλλον αργός. Αυτό μη το βλέπεις ως καταπίεση αλλά ως κίνητρο να είσαι πάντα ενεργητική γιατί η άσκηση δε βοηθάει μόνο στο χάσιμο βάρους αλλά και στη γενικότερη υγεία και ευεξία! Όπως δείχνει και το ιστορικό σου, σου αρέσει η άσκηση οπότε το να υπάρχει πάντα στη ζωή σου είναι μόνο θετικό. Από την άλλη, όσον αφορά το άγχος σου για το βάρος υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπ’ όψιν. Δε μπορώ να ξέρω την εικόνα της διατροφής σου οπότε αρχικά προτείνω πολλά και μικρά γεύματα για να καίει περισσότερες θερμίδες ο οργανισμός, πάντα να τρως πρωινό, ελαφρύ βραδινό και ενδιάμεσα φρούτα και μικρά σνακ (μπάρες δημητριακών, κριτσίνια, ρυζογκοφρέτες κλπ), να πίνεις πολύ νερό και να μειώσεις τη ζάχαρη και τις λιπαρές τροφές. Υποθέτω πως όλα αυτά τα κάνεις. Επόμενο κομμάτι που πρέπει να υπολογίζουμε είναι οι ποσότητες. Αν τα γεύματά σου είναι ήδη μικρά αντικειμενικά τότε πάμε σε επόμενο παράγοντα που είναι τα “εκτός προγράμματος”. Όταν λες ότι μπορεί να φας κάτι παραπάνω και να πάρεις αμέσως κιλά τι εννοείς; Αν μιλάμε για 1 γλυκό ή 1 σουβλάκι τότε δε κάνεις κάτι λάθος, αν όμως για 2-3 μέρες ξεφύγεις πραγματικά από το πρόγραμμά σου και τρως μεγάλες ποσότητες λιπαρών φαγητών τότε η ένδειξη στη ζυγαριά δεν είναι παράλογη. Και τώρα πάμε στο θέμα της ζυγαριάς. Πόσο συχνά ζυγίζεσαι και παρατηρείς αυτές τις αλλαγές; Το ιδανικό είναι 1 φορά τη βδομάδα. Σε αυτή τη συχνότητα φαίνονται οι πραγματικές διαφορές στο σώμα και το αποτέλεσμα δεν αλλάζει με το παραμικρό φούσκωμα όπως αν ζυγίζεσαι κάθε μέρα. Εν ολίγοις, καταλήγουμε ότι για να διατηρείς χαμηλό το βάρος σου θα πρέπει να βρεις μια διατροφική ισορροπία που σου ταιριάζει σε ποσότητες και ποιότητα φαγητού, άμα ξεφεύγεις να μη το παρακάνεις, να ζυγίζεσαι το περισσότερο 1 φορά τη βδομάδα και να αθλείσαι σταθερά. Δε μου ακούγεται και πολύ άσχημο. Όλα αυτά να τα κάνεις χωρίς άγχος και συνειδητά. Να θυμάσαι ότι είναι επιλογή σου να θέλεις να προσέχεις το σώμα σου, την υγεία σου και την εικόνα σου οπότε η διατροφή και η άσκηση θα είναι πάντα προτεραιότητα σου. Δεν έχουμε όλοι το ίδιο σώμα, όλοι προσέχουμε αυτό που έχουμε και κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε για να είναι στη καλύτερή του μορφή.
