Είμαι 20 χρονών, 1.70 και 65 κιλά. Πάντα κυμαινόμουν γύρω στα 60-62 χωρίς άσκηση και χωρίς στερήσεις, όμως πριν 2 χρόνια και ακολουθώντας μια δίαιτα έφτασα στα 54-55. Διατήρησα αυτά τα κιλά για αρκετό διάστημα προσέχοντας, αλλά πάχυνα κατά την περίοδο των πανελλαδικών, όπου έτρωγα ασύστολα. Από τότε έχω συχνές αυξομειώσεις. Το σώμα μου βέβαια είναι πολύ ομοιόμορφο με αποτέλεσμα τα 65 κιλά να μην φαίνονται άσχημα. Ασκούμαι πλέον τακτικά, θα μπορούσατε να μου πείτε πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνω ώστε να χάνω 1.5 κιλό/εβδομαδα και ποιο θεωρείται το ιδανικό βάρος για μένα. Eλένη
Ελένη, η έννοια του ιδανικού βάρους έχει γενικά εγκαταλειφθεί. Αυτό που πλέον μας ενδιαφέρει είναι να έχουμε βάρος εντός των φυσιολογικών ορίων. Για παράδειγμα, για εσένα, το φυσιολογικό βάρος κυμαίνεται από 54 έως 72 κιλά. Εσύ είσαι η πιο αρμόδια να κρίνεις σε ποιο βάρος, εντός των φυσιολογικών ορίων, νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου. Επιπρόσθετα, αν θέλεις να χάσεις κάποια κιλά, σε καμία περίπτωση δε συστήνεται ρυθμός απώλειας 1,5 κιλού την εβδομάδα. Η σωστή απώλεια βάρους είναι από ½ μέχρι 1 κιλό/εβδομάδα και μάλιστα, επειδή έχεις ήδη φυσιολογικό βάρος, το ½ κιλό/εβδομάδα είναι το πιο σωστό για εσένα. Αν λαμβάνεις περίπου 1500-1600 θερμίδες θεωρητικά θα έχεις την απώλεια που συστήνεται.