Γεια σας, είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1,70 και είμαι 70 κιλά. Τα τελευταία 5 χρόνια με βασανίζουν τα 10 παραπανίσια αυτά κιλά που θέλω πολύ να χάσω, και έχω βάλει στόχο να τα χάσω μέσα σ’ αυτό το καλοκαίρι (2 μήνες) με διατροφή και συστηματική γυμναστική 5-6 φορές την εβδομάδα. Πιστεύετε πως θα ήταν λάθος να χάνω 5 κιλά τον μήνα; Το να κόψω το βραδινό θα με βοηθήσει να τα χάσω πιο εύκολα; Αν καταφέρω να φτάσω στα 60 κιλά, έχω περιθώριο να χάσω άλλα 10
Νεφέλη

Νεφέλη, πράγματι ανήκεις στην κατηγορία των υπέρβαρων όχι όμως των παχύσαρκων. Για να σου απαντήσω στην πρώτη σου ερώτηση, τα 5 κιλά είναι πολλά να χαθούν μέσα σε ένα μήνα. Το φυσιολογικό είναι να χάνεις περίπου ½-1κιλό την εβδομάδα, επομένως τον μήνα θα πρέπει να υπολογίζεις πως το φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να είναι το πολύ 4 κιλά. Η μείωση των γευμάτων φέρνει ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα. Θα πρέπει να τρως ένα ελαφρύ βραδινό τουλάχιστον 2 ώρες πριν να κοιμηθείς. Με αυτό τον τρόπο θα εφοδιάσεις το σώμα σου με την απαραίτητη ενέργεια που θα χρειαστεί κατά την διάρκεια του βραδινού σου ύπνου. Μία εύκολη και υγιεινή λύση για το βραδινό σου γεύμα είναι ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά. Τα κιλά που πρέπει να χάσεις δεν είναι πολλά έτσι ώστε να ανήκεις στην κατηγορία του φυσιολογικού βάρους. Με την απώλεια μόλις 5 κιλών το βάρος σου θα βρίσκεται στα φυσιολογικά επίπεδα σύμφωνα με το βάρος σου και την ηλικία σου. Απ’ ό,τι κατάλαβα στοχεύεις να χάσεις 20 κιλά και να φτάσεις τα 50. Σε αυτό λοιπόν το σημείο θα ήθελα να σου υπογραμμίσω πως βρίσκεσαι σε ηλικία κατά την οποία αναπτύσσεσαι και με μία τέτοια απώλεια βάρους το βάρος σου θα είναι κάτω από τα φυσιολογικά όρια βάζοντας σε κίνδυνο την υγεία σου.