Η ζέστη μπορεί να επηρεάσει την ανοσία και την πέψη μας. Η ανθεκτικότητα και η χωνευτική ικανότητα του πεπτικού συστήματος μειώνονται, οδηγώντας σε απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα, καούρα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, συμπτώματα αφυδάτωσης κ.λπ.
Διαβάστε επίσης: Εγκεφαλικό: Πόσο αυξάνει τον κίνδυνο η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προστατεύσετε το στομάχι σας, αλλά και την υγεία σας γενικότερα από αυτά τα προβλήματα:
Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην εξισορρόπηση της απώλειας υγρών του σώματος από τη ζέστη, καθώς και στην επίλυση πεπτικών προβλημάτων βελτιώνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Προσθέστε προβιοτικά στη διατροφή σας
Η προσθήκη προβιοτικών, όπως γιαούρτι ή kombucha, στη διατροφή σας βοηθά στη διευκόλυνση της διαδικασίας της πέψης, καθώς περιέχει βακτήρια φιλικά προς το έντερο.
Ασκηθείτε τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης και στη συνολική ευεξία, καθώς μειώνει τα επίπεδα άγχους.
Αποφύγετε τα τηγανητά, τα λιπαρά και τα καυτερά φαγητά
Το είδος της τροφής και η ποσότητά της επηρεάζουν τη διαδικασία της πέψης. Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, η κατανάλωση μικρότερων μερίδων φαγητού σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης.
Είναι καλό να αποφεύγετε τα βαριά τρόφιμα που μπορεί να μην είναι εύπεπτα και να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Τα πικάντικα φαγητά επίσης παράγουν θερμότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, καθώς προκαλεί οξύτητα, φούσκωμα και φλεγμονή του στομάχου σε ορισμένες περιπτώσεις.
Γενικά προτιμήστε τα τρόφιμα με χαμηλότερα λιπαρά και αποφύγετε τον επιβαρυντικό τρόπο μαγειρέματος όπως το τηγάνισμα.
Αποφύγετε σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να είναι ευκολότερη.
Τι άλλο θα βοηθήσει
* Επιλέξτε ένα ελαφρύ βραδινό.
* Καταναλώστε τα βασικά γεύματα σε ώρες με σχετικά χαμηλή θερμοκρασία. Σε περιόδους παρατεταμένης, μεγάλης ζέστης (καύσωνας) οι πιο κατάλληλες ώρες είναι πρωί και βράδυ. Το μεσημέρι προτιμότερο είναι να τρώει κάποιος απλά και δροσιστικά σνακ με βάση τα λαχανικά, φρούτα και άπαχα γαλακτοκομικά.
* Καταναλώστε τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν φρούτα και λαχανικά.
* Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ διότι προκαλεί διούρηση και αφυδάτωση. Καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά ποτά διότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
* Προσπαθήστε να αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση γλυκών (ειδικά όσων έχουν πολλά λιπαρά).
* Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, καθώς μπορούν να κάνουν την πέψη πιο ομαλή και εύκολη.
