Πρωινό ξύπνημαΑυτό που χρειάζεται το σώμα σας μόλις ξυπνήσει είναι μερικές χαλαρές κινήσεις που θα το βοηθήσουν να μπει σε κίνηση. Ανασηκωθείτε και καθίστε οκλαδόν. Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας και στη συνέχεια φέρτε τα τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας (κρατώντας τους ώμους κάτω). Συνεχίστε την κίνηση προς τα πίσω διαγράφοντας έναν ολόκληρο κύκλο. Επαναλάβετε 10 φορές, αναπνέοντας με ρυθμό σε όλη τη διάρκεια.
Από τις σκάλεςΧρησιμοποιήστε τις σκάλες σε κάθε ευκαιρία. Στην πολυκατοικία σας, στον σταθμό του μετρό, στα εμπορικά καταστήματα. Πρόκειται για μια καλή αεροβική άσκηση, στην περίπτωση που δεν έχετε προβλήματα στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι πρώτα πατάτε στο σκαλί με τη μύτη του παπουτσιού και μετά με τη φτέρνα. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σφίξτε την κοιλιά σας.
Το «ξυπνητήρι» της άσκησης Φορέστε στον καρπό σας το Garmin Vívofit, ένα fitnessband, το οποίο θα σας υπενθυμίζει ότι καθίσατε για παρατεταμένο διάστημα και ότι είναι ώρα για άσκηση! Μια κόκκινη μπάρα εμφανίζεται στην οθόνη μετά από μία ώρα ακινησίας και συνεχίζει να μεγαλώνει για κάθε τέταρτο όσο δεν κινείστε. Σηκωθείτε και περπατήστε μερικά λεπτά για να την εξαφανίσετε. Το Vívofit καταγράφει την πρόοδό σας, τα βήματα που κάνετε μέσα στην ημέρα, αλλά και τις συνολικές θερμίδες που καίει ο μεταβολισμός σας (μέσος όρος με βάση την ηλικία του προφίλ σας) κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Ουσιαστικά, πριν χρησιμοποιήσετε το Vívofit, το συνδέετε με τον Η/Υ και φτιάχνετε το προσωπικό σας προφίλ, σύμφωνα με το οποίο ορίζονται καθημερινοί στόχοι εντός των δυνατοτήτων σας. Εφόσον μια μέρα ξεπεράσετε το όριο που σας έχει θέσει, ο στόχος της επόμενης μέρας αναπροσαρμόζεται αυτόματα! Το Vívofit καταγράφει την πρόοδό σας 24 ώρες το 24ωρο και δεν πρόκειται να σας… προδώσει, αφού μπορεί να μείνει ανοιχτό για περισσότερο από ένα χρόνο χωρίς να απαιτείται αλλαγή μπαταρίας.
Γυμναστική… στην καρέκλαΕνώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας με ίσια την πλάτη, δοκιμάστε να ρίχνετε εναλλάξ το βάρος σας από το ένα ισχιακό κύρτωμα προς το άλλο (πρόκειται για τα οστά που αισθάνεστε ότι «ακουμπούν» στο κάθισμα). Προσπαθήστε να κινείτε τη λεκάνη πάνω-κάτω και όχι δεξιά-αριστερά. Έτσι, ενεργοποιείτε την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα να την δυναμώνετε και άρα να ισχυροποιείτε τους κοιλιακούς σας.
Σε κίνησηΣηκωθείτε σε κάθε ευκαιρία για να περπατήσετε, έστω και μέχρι την κουζίνα για ανανεώσετε το νερό σας ή το φωτοτυπικό μηχάνημα στο διπλανό γραφείο. Ακόμα και λίγα λεπτά περπατήματος κινητοποιούν το μυϊκό σύστημα και σας βοηθούν να ξεπιαστείτε.
Άσκηση μπροστά στην TVΑκόμη και βλέποντας τηλεόραση στον καναπέ σας μετά από μια εξοντωτική μέρα, υπάρχουν απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να γυμνάσετε τα πέλματά σας. Ενώ κάθεστε, πατήστε ξυπόλυτοι πάνω σε ένα μπαλάκι του τένις και προσπαθήστε να το αγκαλιάσετε με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε και να κατεβάσετε ένα-ένα τα δάχτυλα του ποδιού. Αν και είναι δύσκολο να απομονώσετε την κίνηση σε κάθε δάχτυλο, όταν το επιτύχετε θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση!
