Όσο περισσότερο το στρες γίνεται καθημερινός σύντροφός μας από τον οποίο δύσκολα μπορούμε να ξεφύγουμε, τόσο περισσότερο θα αναζητάμε τρόπους εκτόνωσης από αυτό. Αναμφίβολα είναι προτιμότερο να τους αναζητήσουμε όχι στο ψυγείο ή στα ντουλάπια της κουζίνας, αλλά σε ένα σπορ. Εάν, λοιπόν, θέλουμε να νιώσουμε τους παλμούς μας να ανεβαίνουν, τον ιδρώτα να κυλάει και επιζητάμε το φυσικό ξέσπασμα του σώματός μας, δεν έχουμε παρά να στραφούμε σε ένα πιο δυναμικό σπορ. Εμείς σας παρουσιάζουμε κάποια από τα πλέον μαχητικά, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι η λίστα των μαχητικών σπορ εξαντλείται σε αυτές τις γραμμές, μια και η διαρκής ανάγκη για νέους τρόπους άθλησης οδηγεί στη δημιουργία νέων συνδυαστικών τάσεων συχνά εμπνευσμένων από τις ασιατικές πολεμικές τέχνες, αλλά προσαρμοσμένων στον τρόπο ζωής και σκέψης του σύγχρονου ανθρώπου. Ο πρωταθλητής της εκτόνωσης Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα που μιμείται το φυσικό ξέσπασμα του σώματος. Οι βασικές κινήσεις της πυγμαχίας, οι γροθιές, είναι παρόμοιες με τις αντανακλαστικές κινήσεις της επίθεσης ενός ανθρώπου προς έναν άλλον. Επίσης, είναι εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση, ενώ συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση και χαρίζει γρηγορότερα αντανακλαστικά. Η προπόνηση περιλαμβάνει μεταξύ άλλων χτυπήματα στον γνωστό δερμάτινο σάκο του μποξ που κρέμεται από τον τοίχο (ο σάκος ζυγίζει 50-60 κιλά και το ύψος του είναι ένα μέτρο), στους στόχους και τα παό (μοιάζουν με μικρές ασπίδες και κρατιούνται με το ένα χέρι μπροστά από τον αθλητή) που κρατά ο ίδιος ο προπονητής, καθώς και στο λεγόμενο «αχλάδι» (μία μικρή μπάλα σε σχήμα αχλαδιού, η βάση της οποίας είναι στερεωμένη στον τοίχο). Βασικό στοιχείο της προπόνησης είναι και το σκοινάκι, που προσφέρει εξαίρετη καρδιοαναπνευστική άσκηση και μεγάλη εκτόνωση. Η μασέλα για την προστασία των δοντιών, τα παραγεμισμένα δερμάτινα γάντια, η κάσκα (το προστατευτικό κράνος) και το σπασουάρ (για τα γεννητικά όργανα των ανδρών και το στήθος των γυναικών) είναι απαραίτητα αξεσουάρ της πυγμαχίας. Fit boxing H αθλητική πυγμαχία ίσως δεν είναι και τόσο ελκυστική για όλους όσοι επιθυμούν να εκτονωθούν μεν, αλλά δεν θέλουν να ακολουθήσουν την πειθαρχία ενός αθλήματος, ούτε να υποστούν τα εκρηκτικά και πολύ δυνατά χτυπήματα ενός πυγμάχου στο σώμα τους ή να χτυπήσουν δυνατά με τη σειρά τους συναθλητές τους. Γι’ αυτό και πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μια πιο ευέλικτη μορφή πυγμαχίας σε συνδυασμό με καρδιοαναπνευστική προπόνηση, γνωστή και ως fit boxing. Η εναλλακτική αυτή μορφή πυγμαχίας είναι πιο προσιτή και στις γυναίκες. Ουσιαστικά πρόκειται για κυκλικές προπονήσεις με στοιχεία πυγμαχίας. Το εκρηκτικο ξέσπασμα Το kick boxing είναι ένα σύγχρονο μαχητικό άθλημα που συνδυάζει εντυπωσιακά την πυγμαχία με το καράτε. Ουσιαστικά πρόκειται για πυγμαχία με λακτίσματα (κλoτσιές). Ο πρώτος αγώνας kick boxing δόθηκε το 1966 στην Οζάκα και στην πρώτη του μορφή το άθλημα ονομαζόταν karate boxing. Στα οφέλη του kick boxing περιλαμβάνονται η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η μυϊκή ενδυνάμωση, η ευλυγισία και η τόνωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Παράλληλα, βελτιώνεται η εγρήγορση και τα αντανακλαστικά. Επίσης, τονώνεται η αυτοπεποίθηση, ενώ χαλιναγωγείται το στρες. Το kick boxing απαιτεί μεγαλύτερη ευλυγισία στα πόδια συγκριτικά με την πυγμαχία, γι’ αυτό και είναι πιο ελκυστικό για τις γυναίκες. Όσο για τα απαραίτητα αξεσουάρ, αυτά είναι η μασέλα, τα γάντια, η κάσκα, καθώς και το σπασουάρ (όπως και στην πυγμαχία).Φιλικό kick: Μια καλή επιλογή είναι η πιο ελαφριά εκδοχή του kick boxing όπως διδάσκεται σε γυμναστήρια και αθλητικούς χώρους, όπου δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην προπόνηση με στοιχεία kick boxing και λιγότερη στη σωματική πάλη. Ταχύτητα και ευγένεια Το κορεάτικο τάε κβον ντο είναι ένα ιδιαίτερα δυναμικό άθλημα. Μάλιστα, ανήκει στην οικογένεια των ολυμπιακών αγωνισμάτων και η χώρα μας έχει να επιδείξει πολύ μεγάλες επιτυχίες. Στο τάε κβον ντο απαιτείται μεγάλη ταχύτητα και επιδεξιότητα στα πόδια, αλλά και γρήγορη σκέψη. Το όνομά του στα κορεάτικα είναι μία λέξη, αλλά για εμάς τους Δυτικούς η ανάλυσή του σημαίνει «πόδι» (τάε), «γροθιά» (κβον) και «δρόμος» (ντο). Οι βασικές αρχές αυτής της πολεμικής τέχνης, που θεωρείται το εθνικό σπορ της Κορέας, είναι η ευγένεια, η ακεραιότητα, η επιμονή, ο αυτοέλεγχος και το ακατάβλητο πνεύμα. Η εκμάθησή του, εκτός από το ότι προσφέρει εκτόνωση και ισορροπία, αποτελεί και ένα μέσο επαφής με την πειθαρχία και τη φιλοσοφία της Ανατολής. Το τάε κβον ντο χαρακτηρίζεται από τα πολλά και δυναμικά του λακτίσματα, ως εκ τούτου ενδείκνυται για άτομα τα οποία έχουν πολύ καλή επαφή με τα πόδια τους, καλή ισορροπία, καθώς και ευλυγισία (ανοίγματα). Tip: Για να έχουμε μια ολοκληρωμένη εικόνα του αθλήματος, συνιστάται να αποταθούμε σε μια σχολή όπου διδάσκεται όχι μόνο το αγωνιστικό, αλλά και το παραδοσιακό κομμάτι της τέχνης. Ευελιξία και εκτόνωση Το τζούντο, όπως και το τάε κβον ντο, είναι ολυμπιακό αγώνισμα από το 1964. Κατάγεται από την Ιαπωνία και αποτελεί εξέλιξη των άοπλων μεθόδων πάλης (της Tenjin Shinyo Ryu και της Kito Ryu). Είναι ιδιαίτερα δημοφιλές, ξεπερνώντας πολλές φορές σε δημοτικότητα ακόμη και τον «βασιλιά των σπορ», δηλαδή το ποδόσφαιρο. Πέρα από τη σωματική εκτόνωση, τη μυϊκή ενδυνάμωση, την ενίσχυση της ευελιξίας, την καλλιέργεια της στρατηγικής, συμβάλλει στην τόνωση της συγκέντρωσης, της πειθαρχίας και της αυτοπεποίθησης. Η εξάσκηση γίνεται σε ειδικά στρώματα (τατάμι), ώστε οι αθλητές να προστατεύονται από τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν από τις πολύ συχνές ρίψεις και τις επακόλουθες πτώσεις, οι οποίες είναι το σήμα κατατεθέν του αθλήματος. Child-friendly Μπορεί να διδαχθεί σε κάθε ηλικία, ωστόσο ενδείκνυται ιδιαιτέρως για τα παιδιά, αφού θεωρείται ιδανική και ασφαλής άσκηση για τις τρυφερές παιδικές ηλικίες. Μαχητική, αέρινη τέχνη Το κουνγκ φου είναι ένας από τους πιο ολοκληρωμένους τρόπους ενδυνάμωσης του σώματος και του πνεύματος. Στα κινεζικά σημαίνει «εργασία» και «χρόνος» και αναφέρεται στην ικανότητα που αποκτάται μέσα από πολύχρονη προσπάθεια και σκληρή δουλειά. Ωστόσο, δεν είναι μόνο μια μαχητική τέχνη, όπως λανθασμένα πιστεύεται, αλλά ένα σύνολο από πολλά στυλ. Και αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του, επειδή ο καθένας μπορεί να επιλέξει εκείνο που του ταιριάζει ανάλογα με την ηλικία και τις ικανότητές του. Για παράδειγμα, όσοι επιζητούν πιο δυναμική και αεροβική άσκηση μπορούν να διαλέξουν ανάμεσα σε στυλ που εμπνέονται από τις κινήσεις διαφόρων ζώων, όπως το στυλ «Νύχι του Αετού» («Eagle Claw»). Πρόκειται για ένα μαχητικό σύστημα με αέρινες, μαλακές κινήσεις και ταυτόχρονα σκληρές στην εφαρμογή. Η εξάσκηση ενδυναμώνει τα πόδια, τη μέση και τους κοιλιακούς. Παράλληλα, βελτιώνεται η ευλυγισία και η ισορροπία. Για να εξασκηθούμε, χρειαζόμαστε μια άνετη φόρμα και πάνινα παπούτσια με λεπτή σόλα που αφήνουν ελεύθερους τους αστράγαλους. Wild τάσεις Βραζιλιάνικο ζίου ζίτσου Πρόκειται για μια πολεμική τέχνη που συνδυάζει τα χαρακτηριστικά του τζούντο με εκείνα του ζίου ζίτσου. Στο βραζιλιάνικο ζίου ζίτσου κυριαρχούν τα κλειδώματα και οι ακινητοποιήσεις, ενώ η πάλη διεξάγεται κυρίως στο έδαφος και όχι τόσο από την όρθια θέση. Βασική αρχή της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης, όπως και όλων των υπολοίπων εξάλλου, είναι ότι ακόμη και ένας μικρόσωμος άνθρωπος μπορεί να αμυνθεί όταν δεχθεί επίθεση από έναν πιο δυνατό και σωματώδη αντίπαλο. Αυτός είναι και ο λόγος που η πάλη διεξάγεται στο έδαφος, όπου είναι δυνατόν να υπερισχύσει ένας πιο ελαφρύς αντίπαλος, εάν εφαρμόσει τις κατάλληλες τεχνικές και κλειδώματα στον αντίπαλό του. Μπορεί να διδαχθεί και ως τεχνική αυτοάμυνας. Αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο εκγύμνασης, ενώ παράλληλα είναι πολύ δυναμικό και μαχητικό άθλημα. Crossfit Ένα νέο fitness trend έχει κάνει την εμφάνισή του, κερδίζοντας ολοένα και περισσότερους οπαδούς. Πρόκειται για το Crossfit, ένα πρόγραμμα ομαδικής γυμναστικής που συνδυάζει ασκήσεις με αρμονικά επαναλαμβανόμενες κινήσεις (π.χ. κωπηλασία, τρέξιμο, σκοινάκι), γυμναστική εδάφους, ενόργανη γυμναστική και βάρη. Απευθύνεται σε όλους όσοι επιθυμούν να είναι fit και υγιείς, άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, αλλά και επαγγελματίες αθλητές. Η μέθοδος περιλαμβάνει μεγάλη γκάμα διαφορετικών ασκήσεων από διάφορα σπορ με κύριο γνώρισμα τη συνεχή εναλλαγή των ασκήσεων, που εκτελούνται στη μέγιστη δυνατή ένταση. Το πρόγραμμα προπόνησης αλλάζει καθημερινά σαν πιάτο ημέρας, και κλιμακώνεται με βάση τη φυσική μας κατάσταση.Οι ασιατικές πολεμικές τέχνες, όπως το τζούντο και το κουνγκ φου, απαιτούν περισσότερη σωματική και πνευματική πειθαρχία και λιγότερη καρδιοαναπνευστική προπόνηση Ή έμφαση στην αυτοάμυνα Info Πού: Σε γυμναστήρια, αθλητικούς συλλόγους, ακαδημίες και σχολές πολεμικών τεχνών. Πόσο: Ενδεικτικό κόστος 40-80€ τον μήνα. Το κόστος εξαρτάται από τη συχνότητα, το άθλημα, την ποιότητα των εγκαταστάσεων και την εμπειρία του εκπαιδευτή. Αξεσουάρ: Ανάλογα με το άθλημα, μπορεί να αρκεί μια φόρμα και ελαφριά παπούτσια ή να χρειαστούν γάντια και κράνος. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΔΙΟΝΥΣΗ ΤΣΕΤΣΕΛΗ, ιδιοκτήτη της Ακαδημίας Πολεμικών Τεχνών «Martial Way» και επικεφαλής εκπαιδευτή της Ελληνικής Ακαδημίας Γου Τάι Τσι Τσουάν, και την κ. ΜΑΡΙΑ ΣΙΔΕΡΗ, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και ιδιοκτήτρια του αθλητικού χώρου «Caestus», όπου διδάσκονται πυγμαχία, kick boxing, suspension training, cross training και pilates.