Για την περίοδο της Σαρακοστής σας παρουσιάζουμε ένα νηστίσιμο διαιτολόγιο 2 εβδομάδων βασισμένο σε νόστιμα πιάτα, υψηλής διατροφικής αξίας, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες. Μπορείτε να το ακολουθήσετε τις ημέρες της νηστείας, αλλά και κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να κάνετε ένα υγιεινό διατροφικό διάλειμμα. Άλλωστε πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής ισορροπημένο το οποίο θα σας τροφοδοτήσει με ενέργεια και ευεξία.

Διαιτολόγιο 14 ημερών 

1η εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό:
 1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 2 φρυγανιές • 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βερίκοκο Fytro

Δεκατιανό:
 1 πορτοκάλι 

Μεσημεριανό:
 Κεμπάπ Σόγιας  Fytro με Ρύζι με Φλοιό Fytro • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
Ρυζογκοφρετάκια Fytro

Βραδινό:
 Σαλάτα Κινόα Fytro ( 5 καρύδια, 1 κουταλιά ρόδι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, μπαλσάμικο) •30 γρ. τοφού • 1 φέτα ψωμί 






* TIP: Οι "πειρασμοί" μπορεί να είναι απολαυστικοί. Τα Ρυζογκοφρετάκια με γιαούρτι & γεύση πορτοκάλι αποτελούν ένα ιδανικό και ισορροπημένο σνακ, με υπέροχη γεύση και μόλις 17 θερμίδες το Ρυζογκοφρετάκι.

 


ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι • 4 κουταλιές Νιφάδες Βρώμης  Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 κουταλάκι μέλι ή Μαύρη Ζάχαρη  Fytro

Δεκατιανό:
 1 αχλάδι 

Μεσημεριανό:
 Σπαγγέτι Silueta Fytro με καλαμαράκια • 1 φέτα ψωμί • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
 1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro •30 γρ. τοφού 

Βραδινό:
 1 μερίδα χορτόσουπα με Πλιγούρι Fytro • 1 κουταλιά πάστα ελιάς • 1 φέτα ψωμί 

Προ του ύπνου:
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με Ασβέστιο Fytro

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό:
 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι  • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro • 30 γρ. τοφού 

Δεκατιανό:
 1 αχλάδι 

Μεσημεριανό:
 1 μερίδα φακόρυζο με κύμινο • 1 φέτα ψωμί • 1πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
 1 μήλο 

Βραδινό:
 Σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά καλαμπόκι • 50 γρ. γαρίδες βραστές • 1 φέτα ψωμί 

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό:
 1 φλιτζάνι καφέ • 4 κουταλιές Muesli Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

Δεκατιανό:
 1 μπανάνα 

Μεσημεριανό:
 Κυμαδόπιτα με Σόγια Κιμά Fytro • Ντοματοσαλάτα 

Απογευματινό:
 1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro και 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βύσσινο Fytro

Βραδινό:
  Κριθαράκι Σόγιας  Fytro με ντοματίνια, κάπαρη και φρέσκο θυμάρι • 1 σαλάτα λάχανο με καρότο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο






*Το ήξερες ότι: η σόγια ονομάζεται και «κρέας χωρίς κόκαλα» ή « κρέας από το χωράφι». Η σόγια σε αντίθεση με το κρέας, περιέχει πρωτεΐνες χωρίς χοληστερόλη, για σύγχρονη υγιεινή διατροφή.




ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Mαρμελάδα Ροδάκινο Fytro

Δεκατιανό:
 1 ακτινίδιο 

Μεσημεριανό:
 Πιλάφι (Ρύζι με Φλοιό  Fytro) με μανιτάρια • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
 1 φρουτοσαλάτα (1/2 μπανάνα, 1/2 μήλο, 1 αχλάδι) 

Βραδινό:
 90 γρ. χταπόδι ξιδάτο • 30 γρ. τοφού • Σαλάτα μπρόκολο 

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό:
 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι • 2 φρυγανιές • 30 γρ. τοφού 

Δεκατιανό:
 1 μήλο 

Μεσημεριανό:
 Κεμπάπ Σόγια  Fytro με πουρέ πατάτας (αντί για γάλα χρησιμοποιείτε Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro) • 1 πράσινη σαλάτα 

Απογευματινό:
 1 ρυζόγαλο (αντί για γάλα χρησιμοποιείτε Ρόφημα Aμυγδάλου Fytro)

Βραδινό:
Καβουροουρές βραστές   • Σαλάτα πράσινη • 1 παξιμάδι μικρό 






Tip: Εκτός από νηστίσιμο, το Ρόφημα Αμυγδάλου (που είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες) είναι κατάλληλο για τους αλλεργικούς στο γάλα αλλά και για ανθρώπους που δεν μεταβολίζουν τη λακτόζη του γάλακτος




ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό:
 1 μπολ Corn Flakes Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

Δεκατιανό:
 1 ακτινίδιο  

Μεσημεριανό:
 Γεμιστά με Πλιγούρι Fytro • 1 φέτα ψωμί • 30 γρ. τοφού 

Απογευματινό:
 1 Ρυζογκοφρέτα  Fytro

Βραδινό:
 Χόρτα βραστά • 1 φέτα ψωμί • 1 μήλο 


2η Εβδομάδα

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό:
 1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 Ρυζογκοφρέτα  Fytro  • 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Bατόμουρο Fytro

Δεκατιανό:
 1 μπολάκι φράουλες 

Μεσημεριανό:
 Πίτα νηστίσιμη με Πλιγούρι  Fytro • 1 αγγουροντομάτα 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
Ρυζογκοφρετάκια με Σοκολάτα Γάλακτος Fytro

Βραδινό:
 Ταμπουλέ με μανιτάρια • 5 καρύδια • 1 κουταλάκι ελαιόλαδο • 1 φρούτο εποχής

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι • 4 κουταλιές Nιφάδες Βρώμης Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro και ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα 

Δεκατιανό:
 1 πορτοκάλι 

Μεσημεριανό:
 1 μερίδα λαχανοντολμάδες με Κιμά Σόγιας και Πλιγούρι Fytro • 1 κουταλιά πάστα ελιάς • 1 φέτα ψωμί 

Απογευματινό:
 1 μήλο 

Βραδινό:
  1 μερίδα Kινόα  Fytro με ψητά λαχανικά 

Προ του ύπνου:
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με ασβέστιο Fytro



* Το ήξερες ότι: Το Λευκό Κινόα Fytro είναι 100% φυτικό προϊόν και προέρχεται από την περιοχή των Άνδεων.



ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό:
 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων  • 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro • 30 γρ. τοφού 

Δεκατιανό:
 1 μήλο

Μεσημεριανό:
 1 μερίδα φασόλια με ρύζι  • 1 φέτα ψωμί • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό:
 1 μικρό ζελέ 

Βραδινό:
 1 μερίδα βραστά λαχανικά  •  1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro • 1 μικρό φρούτο εποχής

Προ του ύπνου:
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας με Ασβέστιο Fytro

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό:
 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ • 2 φέτες ψωμί του τοστ με ταχίνι και Mαρμελάδα Φράουλα Fytro

Δεκατιανό:
 1 μπανάνα 

Μεσημεριανό:
 • Ντολμαδάκια γιαλαντζί  • 1 φέτα ψωμί   • 30 γρ. νηστίσιμο τυρί

Απογευματινό:
 1 χούφτα ξηρούς καρπούς

Βραδινό:
  Κριθαρότο (Κριθαράκι με Σόγια Fytro)  με θαλασσινά  • 1 σαλάτα λάχανο με καρότο και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 
1 μπολάκι Bran Flakes Fytro  με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro • 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι

Δεκατιανό:
 1 ακτινίδιο 

Μεσημεριανό:
 1 μερίδα φασολάκια  • 1 φέτα ψωμί • Ελιές

Απογευματινό:
 30 γρ. χαλβά από ταχίνι • 1 Ρυζογκοφρέτα  Fytro

Βραδινό:
 1 μερίδα σούπα λαχανικών με Πλιγούρι Fytro





*Το ήξερες ότι:
Οι Ρυζογκοφρέτες Fytro περιέχουν φυτικές ίνες και είναι χωρίς γλουτένη.




ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό:
  1 μπολ βρασμένες Νιφάδες Βρώμης Fytro με αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, σύκα βερίκοκα, δαμάσκηνα)

Δεκατιανό:
 1 αχλάδι 

Μεσημεριανό:
Σόγια Κεμπάπ  Fytro σε πίτες για σουβλάκι • 1 σαλάτα αγγουροντομάτα 

Απογευματινό:
 1 ρυζόγαλο με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

Βραδινό:
 Ταμπουλέ με ψητά λαχανικά και μπαλσάμικο

Προ του ύπνου:
1 μήλο

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό:
 1 μπολ Corn Flakes Fytro με Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

Δεκατιανό:
 1 μπολάκι φράουλες

Μεσημεριανό:
 Σπαγγέτι Silueta Fytro με κόκκινη σάλτσα και βασιλικό • 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο • 30 γρ. νηστίσιμο τυρί  

Απογευματινό:
 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Μαρμελάδα βερίκοκο

Βραδινό:
 Βραστά λαχανικά • 1 φέτα ψωμί • 1 μήλο

Extra Tips

* Μην τρώτε καθημερινά το ίδιο γεύμα. Επιλέγετε κάθε φορά διαφορετικό πιάτο.
* Μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των γευμάτων.
* Φροντίστε τα γεύματά σας μέσα στην ημέρα να είναι πέντε ή έξι (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό και προ του ύπνου) και να μην παραλείπετε κανένα.