Δευτέρα Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό 1 πορτοκάλιΜεσημεριανό120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 αχλάδιΒραδινό60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή) Τρίτη Πρωινό 2 φρυγανιές και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά Δεκατιανό1 μήλοΜεσημεριανό1½ φλιτζάνι φακές με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 30 γρ. τυρί άπαχο,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1ακτινίδιοΒραδινό1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο Τετάρτη Πρωινό1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό1 μπανάναΜεσημεριανό120 γρ. κοτόπουλο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light) και 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)Απογευματινό1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούςΒραδινό1 αυγό, 1 μικρή σαλάτα (με ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1 φέτα ψωμίΠέμπτηΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό 1 πορτοκάλιΜεσημεριανό1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρίκαι 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1 χούφτα ξηρούς καρπούς Βραδινό1 φλιτζάνι λαδερό φαγητό (αν υπάρχει από το μεσημεριανό) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φλιτζάνι δημητριακά και 1 φρούτο Παρασκευή Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό 1 μήλοΜεσημεριανό120 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια (ή 2 μέτρια μπιφτέκια), 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή) και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 αχλάδιΒραδινό1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο Σάββατο Πρωινό1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανόΦασόλια ή ρεβίθια (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρί άπαχο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1 μήλοΒραδινό1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι) Κυριακή Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού Δεκατιανό 1 φέτα ανανάΜεσημεριανό120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 μήλοΒραδινό60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι, 1 μικρή σαλάτα (ωμή ή βραστή) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)Για σίγουρη επιτυχία* Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας. * Οι σαλάτες αποτελούν τον κρυφό διατροφικό άσο στο μανίκι σας. Επενδύστε σε αυτές, γιατί προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και ελάχιστες θερμίδες. * Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1½ με 2 ώρες αφότου έχετε φάει.* Μην παραλείπετε ποτέ το δεκατιανό και το απογευματινό, ακόμα και αν δεν πεινάτε. Θα σας τονώσουν, θα σας προστατέψουν από τυχόν παρασπονδίες και θα βελτιώσουν τα επίπεδα του μεταβολικού σας ρυθμού.* Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.* Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.* Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελεί για εσάς φόβητρο.* Πάντα να κάθεστε στο τραπέζι στα γεύματά σας.* Χρησιμοποιείτε ως μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε.* Μπορείτε να καταναλώνετε με μέτρο αναψυκτικά τύπου light, καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη.Μην ξεχνάτε ότι…Η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μια αυστηρά προσωπική διαδικασία, η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του. Τα διαιτολόγια που σας προτείνουμε είναι ενδεικτικά και μπορεί να αφορούν μια γυναίκα υπέρβαρη, μέσου ύψους, προσφέροντας περίπου 1.200 και 1.500 θερμίδες αντίστοιχα, με στόχο την απώλεια βάρους.ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΧΑΡΗ ΓΕΩΡΓΑΚΑΚΗ, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθυντή της επιστημονικής ομάδας του neadiatrofis.gr.