Εβδομάδα 1η
1. Γράψτε σε ένα χαρτάκι πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και κολλήστε το στον καθρέφτη ή στο ψυγείο σας, όπου θα το βλέπετε συχνά.
2. Αγοράστε στον εαυτό σας λουλούδια. Το εγκρίνει και η Μάιλι Σάιρους.
3. Ξαναρχίστε ένα χόμπι που αγαπούσατε παλιά.
4. Πηγαίντε μια βόλτα μετά το μεσημεριανό.
5. Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια.
6. Αφήστε το κινητό σας για τρεις ώρες.
7. Journaling tip: Γνωρίστε τον εαυτό σας καλύτερα. Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία.
Εβδομάδα 2η
8. Πείτε «όχι» σε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε.
9. Δοκιμάστε ένα φρούτο ή λαχανικό που δεν έχετε φάει ποτέ.
10. Ζητήστε βοήθεια για κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι.
11. Μαγειρέψτε το αγαπημένο σας γεύμα και απολαύστε το με κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο.
12. Κάντε κάτι με το οποίο θα νιώσετε υπερήφανοι για τον εαυτό σας.
13. Φορέστε ένα ρούχο που σας δίνει αυτοπεποίθηση.
14. Journaling tip: Κοιτάξτε μια φωτογραφία σας ως μωρό ή μικρό παιδί. Τι θα θέλατε να του πείτε;
Εβδομάδα 3η
15. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ένα podcast.
16. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και τηρήστε την.
17. Κάντε unfollow κάθε λογαριασμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δεν σας εμπνέει.
18. Χαλαρώστε στη «στάση του παιδιού» για ένα λεπτό όποτε είστε αγχωμένοι.
19. Ντυθείτε με το αγαπημένο σας ρούχο και βάλτε το αγαπημένο σας κραγιόν.
20. Προγραμματίστε κάτι για το οποίο θα ανυπομονείτε.
21. Journaling tip: Ανοιχτείτε για τα λάθη του παρελθόντος. Σκεφτείτε πως έχετε αλλάξει μετά από αυτά και συγχωρήστε τον εαυτό σας.
Εβδομάδα 4η
22. Πηγαίντε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα και βάλτε ξυπνητήρι μισή ώρα νωρίτερα.
23. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει.
24. Επισκεφθείτε στο αγαπημένο σας μέρος.
25. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους.
26. Δείτε μια αστεία σειρά ή ταινία στον κινηματογράφο ή παρακολουθήστε μια κωμική παράσταση στο θέατρο.
27. Θέστε έναν νέο ρεαλιστικό στόχο γυμναστικής.
28. Journaling tip: Ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας και ευχαριστήστε τον για κάτι.
