Όταν σκέφτεστε πώς να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, σας έρχονται στο μυαλό μόνο… σαλάτες και διάδρομοι γυμναστικής; Είναι αλήθεια ότι η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση «θωρακίζουν» τη συνολική μας υγεία και μπορούν να μας χαρίσουν ευεξία. Όμως, δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λειτουργεί η καρδιά σας ρολόι. Υπάρχουν κι άλλες απλές κι εύκολες πράξεις που συμβάλουν στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.
Ποιες είναι αυτές;
Διαχειριστείτε το άγχος
Τι είναι αυτό που σας αγχώνει περισσότερο; Γιατί νιώθετε τόση πίεση και τι σας χαλαρώνει και σας ανεβάζει τη διάθεση;
Αν το άγχος είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, τότε ήδη θα γνωρίζετε πως αυτό μόνο καλό δεν σας κάνει.
Το χρόνιο στρες συνδέεται με την εμφάνιση καρδιαγγεικών παθήσεων. Γι’ αυτό αν θέλετε μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής, ήρθε η ώρα να μπείτε στη διαδικασία το αποβάλετε.
Φροντίστε τον εαυτό σας, πάρτε βαθιές ανάσες, βρείτε χρόνο για τα αγαπημένα σας πρόσωπα, βγείτε για έναν περίπατο με τον σκύλο σας… Ακόμα κι αν σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αξίζει να πείτε από σήμερα «όχι» σε ό,τι βαραίνει την ψυχική σας υγεία.
Κοιμηθείτε λίγο πιο νωρίς
Ο ύπνος έχει άμεση σχέση με την υγεία της καρδιάς.
Συνιστάται να κοιμόμαστε επτά με εννιά ώρες κάθε βράδυ αλλά η ώρα που πέφτουμε για ύπνο παίζει επίσης τον ρόλο της.
Συγκεκριμένα, μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 100.000 ανθρώποι στο Ηνωμένο Βασίλειο, αποκάλυψε ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο μεταξύ 10 και 11 μ.μ. είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, γεγονός που παρατηρήθηκε κυρίως στις γυναίκες. Ποια η χειρότερη ώρα ύπνου για την καρδιά σας; Μετά τα μεσάνυχτα!
Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας πριν από τον ύπνο έχει κι αυτή με τη σειρά της σημασία αφού μπορεί να προετοιμάσει κατάλληλα τον εγκέφαλο και το σώμα για ξεκούραση, διευκολύνοντάς σας να αποκοιμηθείτε.
Ελέγξτε την υγιεινή σας
Διατηρείτε μια καλή υγιεινή στην καθημερινότητά σας;
Πολλοί δηλώνουν ότι δεν είναι λίγες οι φορές που ξεχνούν να πλύνουν τα χέρια τους πριν από ένα γεύμα ή γυρνώντας στο σπίτι.
Γιατί πρέπει να φροντίζετε να πλένετε τα χέρια σας τακτικά; Επειδή οι ιογενείς λοιμώξεις μπορούν να προσβάλλουν το αναπνευστικό και την καρδιά πολύ πιο εύκολα απ’ ό,τι φαντάζεστε.
Επιπλέον, μην αμελείτε να επισκέπτεστε τον γιατρό σας κάθε φορά που βλέπετε ότι κάτι δεν πάει καλά, όταν έχετε ενοχλήσεις ή όταν παρατηρείτε ότι κάτι έχει αλλάξει στο σώμα σας.
Και βέβαια, μην υποτιμάτε τη στοματική υγιεινή. Πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και να επισκέπτεστε τον οδοντίατρο. Τα οφέλη δεν έχουν να κάνουν μόνο με την εμφάνιση αλλά και με την καρδιά.
Τα μικρόβια της στοματικής κοιλότητας μπορεί να είναι παθογόνα για την καρδιά και είναι εύκολο να αποκτήσουν πρόσβαση στην κυκλοφορία του αίματος μέσω των ούλων, σύμφωνα με τους επιστήμονες.
Αγαπήστε τον εαυτό σας
Ποια ήταν η τελευταία φορά που δείξατε αγάπη στον εαυτό σας; Που τον «αγκαλιάσατε» και τον φροντίσατε; Μήπως οι απαιτήσεις που έχετε από εσάς είναι αυξημένες; Τι θα λέγατε αν μαθαίνατε ότι η αγάπη που του δείχνετε μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας;
Η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό που βάζει εμπόδια και είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Θυμηθείτε:
Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη και δεν γίνεται να καταφέρνετε τα πάντα κάθε φορά. Μην είστε λοιπόν τόσο απαιτητικοί και επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει λάθη. Όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις, απλά δείξτε του καλοσύνη και αποδοχή.
Γελάστε με την ψυχή σας…
Το γέλιο βοηθά την ψυχική υγεία μα και την υγεία της καρδιάς. Φροντίστε λοιπόν να έχετε γύρω σας ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε και κρατήστε οποιαδήποτε δυσάρεστη- τοξική κατάσταση όσο πιο μακριά γίνεται.
