To μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπλέντερ και…
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν από τις καλύτερες πηγές διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή υγεία του πεπτικού συστήματος, ενώ οι διαλυτές στον καλύτερο έλεγχο των λιπιδίων κ.α.
Καλό είναι στα smoothies να προστίθεται ολόκληρο το φρούτο και να αλέθεται και όχι μόνο ο χυμός του.
Για μία έξτρα δόση βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, προσθέστε ένα λαχανικό στο μπλέντερ, όπως σπανάκι, καρότα ή παντζάρια.
Γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ
Προσθέτοντας τουλάχιστον ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη συστατικό, κάνετε το smoothie πιο χορταστικό.
Ενισχύετε την περιεκτικότητα του smoothie σας σε πρωτεΐνη με γάλα.
Αν θέλετε έξτρα πρωτεΐνη και ασβέστιο προτιμήστε το αγελαδινό γάλα ή το γάλα σόγιας.
Εναλλακτικά, σκεφτείτε το γιαούρτι ή το κεφίρ για ένα boost προβιοτικών.
Τα φρούτα και τα λαχανικά που θα περιέχει το smoothie μαζί με τους υδατάνθρακες που περιέχει το γάλα ή το γιαούρτι αποτελούν φυσικές πηγές ενέργειας.
Ξηρούς καρπούς και σπόρους
Τα καλά λιπαρά θα βοηθήσουν τον οργανισμό σας να απορροφήσει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνες Α, D, Ε και Κ) που υπάρχουν στα άλλα συστατικά.
Μπορείτε να βάλετε τα καλά λιπαρά στο ρόφημά σας προσθέτοντας ταχίνι ή ξηρούς καρπούς ή σπόρους όπως, αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορο ή λιναρόσπορο.
Επιλέξτε φυστικοβούτυρο για πιο κρεμώδη υφή.
Μπορείτε, επίσης, να συμπληρώσετε με σπόρους chia, που είναι γεμάτοι φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Smoothies για όλα τα γούστα
Smoothie με καρότο, ανανά και κάσιους. Ενέργεια, γεύση και πολλά θρεπτικά συστατικά σε ένα μόνο ρόφημα
Smoothie ακτινίδιο. Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα boost βιταμινών.
Smoothie μπανάνα – καρύδα. Κρεμώδες, θρεπτικό και χορταστικό.
Σοκολατένιο smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα. Απλό, νόστιμο και υγιεινό.
Smoothie με φράουλα και αβοκάντο. Ένα απολαυστικό smoothie με λίγες θερμίδες που θα φτιάξετε στο λεπτό και θα σας προσφέρει απόλαυση και πολλά θρεπτικά στοιχεία.
Smoothie με μήλο και kale. Ένας αναπάντεχος πολυβιταμινούχος συνδυασμός.
Smoothie με μούρα και κεφίρ. Ένα προβιοτικό πρωινό boost.
Smoothie με μάνγκο, αβοκάντο και σμέουρα. Μια απολαυστική πηγή βιταμινών.
Smoothie με κεφίρ, μούρα και δυόσμο. Το κεφίρ είναι παρόμοιο με το γιαούρτι, γεμάτο με φιλικά για το έντερο προβιοτικά. Αλλά έχει λιγότερους υδατάνθρακες και η σύστασή του είναι τέλεια για smoothies.
Πράσινο smoothie με μάνγκο και kale. Γεμάτο με ισχυρά αντιοξειδωτικά και πολύτιμες βιταμίνες.
Αντιοξειδωτικό smoothie με blueberries και λεμόνι. Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο για 1 ημέρα.
Smoothie με μήλο και raspberries. Εκτός από την υπέροχη γεύση, μπορείτε να απολαύσετε και τα πολλαπλά οφέλη που χαρίζουν το μήλο και τα raspberies στον οργανισμό.
Smoothie με σαγκουίνι, ρόδι και αβοκάντο. Αναζωογονητικό και χορταστικό.
Smoothie με καρότο, μήλο και πορτοκάλι. Δυναμωτικό και απολαυστικό.
Smoothie με 4 μούρα. Τα μούρα έχουν αμέτρητες βιταμίνες και ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό. Eίναι, επίσης, εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ενώσεις που καταπολεμούν τις φλεγμονές.
