Τα χρόνια υψηλά επίπεδα στρες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό, αφήνοντάς μας εκτεθειμένους σε ιούς, «κλέβοντας» στο μεταξύ την ενέργεια και την καλή μας διάθεση. Για πολλούς, το «αντίδοτο» είναι η yoga.
Η yoga είναι μια χρήσιμη πρακτική για την απελευθέρωση της έντασης και τους άγχους – κι αυτό το επιβεβαιώνει και η επιστήμη.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο National Center for Biotechnology Information υποστηρίζει ότι η yoga μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες. Παράλληλα, μέσω της βαθιάς αναπνοής μπορεί, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders, να μειώσει ακόμη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Αν θέλετε να εκτονώσετε το στρες της καθημερινότητας, δοκιμάστε να εντάξετε τις παρακάτω στάσεις στη fitness ρουτίνα σας:
Sukhasana
Καθίστε σταυροπόδι σε ένα στρωματάκι γιόγκα με τα χέρια στα γόνατά σας και τις παλάμες σας να κοιτούν ψηλά.
Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι όσο πιο ευθυγραμμισμένη μπορείτε.
Καθίστε με μια αίσθηση πως σπρώχνετε το σώμα σας προς τα κάτω, πως κάθεστε δηλαδή καλά στο έδαφος.
Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα για κάποια δευτερόλεπτα.
Savasana
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ίσια κάτω στο έδαφος.
Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
Αφήστε τους αστραγάλους σας εντελώς χαλαρούς.
Θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι από την κορυφή ως τα νύχια.
Uttanasana
Σταθείτε με ίσια και τεντωμένη πλάτη ενώ τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των γοφών σας και τα χέρια σας στο πλάι.
Καθώς εκπνέετε, διπλώστε προς τα εμπρός, βάζοντας δύναμη στους γοφούς.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας ή σε ένα μπλοκ yoga.
Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας καθώς οι γοφοί σας ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας και αυτά βρίσκονται πάνω από τους αστραγάλους σας.
Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά.
Επαναλάβετε για 5 έως 10 κύκλους εισπνοών και εκπνοών.
Ardha Chandrasana
Σταθείτε στο κέντρο του yoga mat και ξεκινήστε από την στάση parsnakosana.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τη μία άκρη και το αριστερό σας πόδι προς την κορυφή του χαλιού.
Λυγίστε πλάγια προς τα αριστερά σας, στρέφοντας τη λεκάνη σας στο πλάι για να ξεκινήσετε την κίνηση από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, αφήστε τον υπόλοιπο κορμό σας να ακολουθήσει.
Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω στο πάτωμα λίγο πιο μακριά σας.
Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας και κάντε μια ελαφριά κάμψη στο αριστερό σας γόνατο, ώστε να μην το υπερεκτείνετε καθώς εισπνέετε για να σηκώσετε το δεξί (πίσω) πόδι στην ευθεία με τους γοφούς σας.
Εκπνεύστε καθώς ανοίγετε το στήθος σας στο πλάι και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα για να ενεργοποιηθεί ο πυρήνας σας.
Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Εάν αισθάνεστε σταθεροί, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω.
Εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα κάτω στο όρθιο πόδι σας.
Μείνετε στην στάση για 3 αναπνοές ή όσο αντέχετε.
Όταν είστε έτοιμοι να επανέλθετε, λυγίστε απαλά το μπροστινό σας γόνατο και χαμηλώστε το πάνω πόδι σας προς τα κάτω.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
