Ο ύπνος σπανίζει στις μέρες μας, σε σημείο που η έλλειψή του αποτελεί παγκόσμιο πρόβλημα. Μάλιστα, σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα Ύπνου, τα δύο τρίτα των ενηλίκων εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας.
Η αϋπνία αποτελεί τύπο διαταραχής του ύπνου, με τα άτομα συνήθως να αντιμετωπίζουν δυσκολία να κοιμηθούν και να ξυπνούν διαρκώς κατά την διάρκεια της νύχτας.
Η χρόνια αϋπνία έχει συνδεθεί με 7 από τις κυριότερες αιτίες θανάτου, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, των ατυχημάτων και του διαβήτη.
Επιπλέον, όσοι δεν κοιμούνται αρκετά, συχνά, εμφανίζουν πονοκεφάλους και ημικρανίες, πόνους στη μέση και το σώμα ή ακόμη και χρόνιους πόνους που δεν υποχωρούν.
Οι πιο κοινοί τύποι χρόνιου είναι οι εξής:
- Αρθρίτιδα.
- Πόνος στον αυχένα.
- Πόνος στην πλάτη.
- Γενικός μυϊκός πόνος, όπως ινομυαλγία.
- Πονοκέφαλοι ή/και ημικρανίες.
- Πόνος σε ουλώδη ιστό.
- Πόνος που σχετίζεται με τον καρκίνο.
- Τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού.
- Διαβητική νευροπάθεια.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια του ανεπαρκούς ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει τον πόνο χειρότερο και ο χρόνιος πόνος μπορεί να κάνει τους ασθενείς να μην κοιμούνται λόγω του άγχους τους και επειδή το μυαλό τους είναι απασχολημένο με τον πόνο.
Είναι ένας φαύλος κύκλος πόνου, έλλειψης ύπνου, περισσότερου πόνου και αϋπνίας.
Αλλά γιατί ο ανεπαρκής ύπνος να προκαλεί σωματικό πόνο;
Ερευνητές από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης πιστεύουν ότι έχει να κάνει με έναν συγκεκριμένο νευροδιαβιβαστή που μειώνεται κατά τη διάρκεια του ανεπαρκούς ύπνου.
Σύμφωνα με τη νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, η έλλειψη ύπνου προκαλεί χαμηλά επίπεδα ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται N-arachidonoyl dopamine (NADA) σε μια εγκεφαλική περιοχή, που είναι σημαντική για τη ρύθμιση της ροής πληροφοριών μεταξύ του θαλάμου και του εγκεφαλικού φλοιού.
Και οι δύο αυτές περιοχές του εγκεφάλου είναι κρίσιμες για την εμπειρία του πόνου.
Tips για καλύτερο ύπνο
Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας, γι’ αυτό…
- Ορίστε και τηρήστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου.
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και χωρίς θόρυβο με χαμηλό ή καθόλου φως και άνετο με υποστηρικτικά κλινοσκεπάσματα, όπως μαξιλάρια, σεντόνια και κουβέρτες.
- Αποφύγετε οτιδήποτε σας προκαλεί διέγερση πριν κοιμηθείτε.
- Κάντε ένα ζεστό ντους πριν από τον ύπνο.
- Πιείτε ένα ζεστό, ηρεμιστικό ρόφημα όπως χαμομήλι ή ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα.
- Αποφύγετε τυχόν αγχωτικά γεγονότα, συζητήσεις ή καυγάδες στο τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο.
- Αποφύγετε τρόφιμα και ροφήματα με καφεΐνη.
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Ακολουθήστε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.
- Διαλογιστείτε ή εφαρμόστε άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τον ύπνο, όπως πόνο, άγχος, πρήξιμο, δύσπνοια ή καρδιακή ανεπάρκεια.
