Επιστρέφετε σπίτι από ακόμα μία έντονη και κουραστική ημέρα και το μόνο που θέλετε είναι να βάλετε τη μουσική στη διαπασών και να ξεκινήσετε μια έντονη προπόνηση ή να ηρεμήσετε με λίγη γιόγκα και τον ήχο μονάχα της δικής σας αναπνοής;
Οι δυναμικές προπονήσεις είναι ό,τι πρέπει αν χρειάζεστε κίνητρο, μια ώθηση ενέργειας ή να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τις σκέψεις σας. Από την άλλη, οι πιο ήρεμες συνδέονται με την ενσυνειδητότητα και την επίγνωση.
Ας δούμε αναλυτικά τα χαρακτηριστικά και των δύο ειδών καθώς κι αν κάποια επιλογή υπερέχει της άλλης.
Τα οφέλη των «ήσυχων» προπονήσεων
Μας ανακουφίζουν από το άγχος
Ένα μάθημα γιόγκα ή μια χαλαρή βόλτα με παρέα, ειδικά μετά από μια αγχωτική μέρα, μπορούν να μας προσφέρουν μια αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη στο «International Journal of Yoga», η γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες, την κατάθλιψη και τον χρόνιο πόνο και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία μας .
Λειτουργούν σαν το διαλογισμό
Οι πιο ήρεμες επιλογές στην προπόνηση μπορούν ορισμένες φορές να λειτουργήσουν ως μια πιο ενεργή μορφή διαλογισμού με όλα τα οφέλη του.
Μπορούν να μας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουμε καλύτερα τα μηνύματα που μας στέλνει το σώμα μας όπως ο πόνος, τόσο εσωτερικός όσο και εξωτερικός και μέσω της εστίασης και της ενσυνειδητότητας να βρούμε λίγη ηρεμία σε μια γεμάτη φασαρία καθημερινότητα.
Βοηθούν στο να είμαστε πιο συνεπείς
Η πιο ήρεμη άσκηση επιτρέπει επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στις κινήσεις. Υπό αυτή την έννοια, βοηθά στο να διατηρήσει κανείς μια τακτική ρουτίνα, είναι δεν είναι στα καλύτερά του.
Επιπλέον, οι ήπιες προπονήσεις:
- Μειώνουν τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων όπως οι καρδιακές και ο διαβήτης τύπου 2.
- Βελτιώνουν τον ύπνο.
- Ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία (μνήμη, εστίαση και επεξεργασία πληροφοριών).
- Βοηθούν στην απώλεια βάρους.
- Βελτιώνουν την υγεία των οστών.
Καλές επιλογές χαλαρών προπονήσεων
Δοκιμάστε:
- Την πεζοπορία στη φύση
- Τη γιόγκα
- Την κολύμβηση
- Το τάι τσι
- Ακόμα και την κηπουρική
Τα καλά των έντονων προπονήσεων
Μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή και να μας ανεβάσουν τη διάθεση
Για ορισμένα άτομα, ένα περιβάλλον υψηλής ενέργειας λειτουργεί ενισχυτικά, κάνοντάς τα να σηκώνουν μεγαλύτερα βάρη, να τρέχουν πιο γρήγορα και να εργάζονται σκληρότερα.
Οι δυναμικές προπονήσεις μπορούν να μας γεμίσουν ενέργεια και να εκτοξεύσουν τη διάθεσή μας στα ύψη. Αυτό είναι λογικό, καθώς συνήθως αυξάνουν τον καρδιακό μας ρυθμό και μας βάζουν σε ένα έντονο «mood».
Σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη που ανέλυσε τα δεδομένα περισσότερων από 12.000 συμμετεχόντων, οι ερευνητές ανακάλυψαν μια σημαντική σχέση μεταξύ της έντονης άσκησης και των μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης.
«Καίνε» περισσότερες θερμίδες
Με την έντονη άσκηση, όχι μόνο καίμε περισσότερες θερμίδες ενώ γυμναζόμαστε, αλλά ο μεταβολισμός μας παραμένει σε εγρήγορση και μετά το πέρας της προπόνησης. Έτσι, μπορούμε να χάσουμε πιο γρήγορα βάρος εάν αυτός είναι ο στόχος μας.
Προστασία της καρδιάς
Τα καρδιαγγειακά οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν βελτιώσεις:
- Στη διαστολική αρτηριακή πίεση.
- Στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Στην αερόβια ικανότητα.
Αν προτιμάτε μια έντονη προπόνηση
Ενδεικτικά, δοκιμάστε:
- Μαθήματα HIIT
- Ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ
- Ποδηλασία
Τελικά, τι να επιλέξουμε για καλύτερη ψυχική υγεία;
Η τακτική άσκηση, έντονη ή χαλαρή, είναι σημαντική για την ψυχική υγεία και τη συναισθηματική ευεξία. Προφανώς, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη, δομημένη ή να παίρνει πολύ χρόνο για να έχει οφέλη.
Ακόμη και το να κάνετε δουλειές του σπιτιού, όπως σκούπισμα και σφουγγάρισμα, μπορεί να σας προσφέρει τα οφέλη μιας ήπιας προπόνηση.
Και τα δύο είδη λοιπόν, μπορούν να κάνουν τη διαφορά όσον αφορά τη διάθεση και τη σκέψη μας.
Ιδανικά, συνδυάστε ήπιες και έντονες δραστηριότητες. Εντέλει όμως, η καλύτερη προπόνηση είναι εκείνη που ταιριάζει στα γούστα και τον τρόπο ζωής σας ώστε να αντέχει στο χρόνο…
