Παρόλο που ο ποιοτικός ύπνος είναι μια από τις πιο βασικές μας ανάγκες, δεν έχουν όλοι το προνόμιο να τον απολαμβάνουν. Μερικοί μπορεί να αργούν να κοιμηθούν, άλλοι πάλι στριφογυρνούν στο κρεβάτι αναζητώντας μια βολική στάση και κάποιοι μπορεί να ξυπνούν πολλές φορές μέσα στη μέση της νύχτας.
Πώς μπορούμε να κερδίσουμε αυτή τη νυχτερινή «μάχη»;
Διαβάστε επίσης: Μακροζωία: 3 συνήθειες που προσθέτουν… χρόνια
Για όνειρα γλυκά…
Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα
Εάν απολαμβάνετε τον καφέ και πίνετε σχεδόν όλη μέρα, μάλλον αυτός είναι ο λόγος που δεν κοιμάστε όπως θα έπρεπε. Η μείωσή του επομένως είναι αυτό που πρέπει να κάνετε.
Μια δόση καφέ είναι αρκετή για να σας προσφέρει ενέργεια και να αποτρέψει το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Δεδομένου ότι η καφεΐνη μπορεί να βρίσκεται στο σώμα μας για 6 έως 8 ώρες, συνίσταται να την καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και πάλι, με μέτρο.
«Στρατιωτική μέθοδος»
Η στρατιωτική μέθοδος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή «κόλπα ύπνου». Πρόκειται για μια άσκηση που μπορεί να διαρκέσει μόλις 120 δευτερόλεπτα αλλά μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να καταφέρετε να την κάνετε σωστά.
- Χαλαρώστε το πρόσωπο και τους ώμους σας.
- Ρίξτε τα χέρια σας στα πλάγια.
- Εκπνεύστε αργά
- Χαλαρώστε το κάτω μέρος σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και των ποδιών σας.
- Φανταστείτε μια χαλαρωτική εικόνα για δέκα δευτερόλεπτα ή πείτε στον εαυτό σας «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα.
*Αυτή η μέθοδος απαιτεί εξάσκηση και μπορεί να μην λειτουργήσει εάν έχετε άγχος.
Άσκηση αναπνοής 4-7-8
Άλλη μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι η ακόλουθη:
- Ξεκινήστε εκπνέοντας από το στόμα σας βγάζοντας ήχο.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας σιωπηλά και μετρήστε από μέσα σας μέχρι το 4.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε με ήχο για 8 δευτερόλεπτα.
- Μην σκέφτεστε τίποτα ενώ εξασκείτε αυτήν την άσκηση αναπνοής.
- Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4 φορές.
Περιορίστε την έκθεση στο μπλε φως
Το μπλε φως επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, ξεγελώντας τον εγκέφαλό σας ώστε να υποθέτει ότι είναι ακόμα μέρα. Αυτό μειώνει την παραγωγή ορμονών όπως η μελατονίνη που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο του ύπνου μας.
Επομένως, πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε το μπλε φως πριν τον ύπνο, εάν θέλετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Θα μπορούσατε να:
- Φορέσετε γυαλιά μπλε φωτός.
- Ενεργοποιήσετε τη λειτουργία φωτός/φίλτρο μπλε φωτός στο κινητό σας.
- Κλείστε τα έντονα φώτα 2 ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης και περιορίστε τη χρήση του κινητού 2 ώρες πριν τον ύπνο.
