Αν και καμία μεμονωμένη τροφή δεν μπορεί να αποτρέψει τον ενοχλητικό μυϊκό πόνο, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούμε να εντάξουμε στη διατροφή μας για σταδιακή αποκατάσταση και ανακούφιση καθώς και για μια καλύτερη συνολικά υγεία.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στους γοφούς: Οι «αθώες» συνήθειες που τον εντείνουν
4+1 τροφές που ανακουφίζουν τον μυϊκό πόνο
#1 Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε υγιή λίπη, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώμε τουλάχιστον 10-15 αμύγδαλα την ημέρα για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης μυϊκών σπασμών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμύγδαλα περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις φλεγμονές, την πρόωρη γήρανση και άλλες διαταραχές.
#2 Βακκίνια (μύρτιλα- βατόμουρα)
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα μύρτιλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής έντασης.
Σύμφωνα με επιπλέον μελέτες, τα βατόμουρα, τα οποία έχουν υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή, επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών. Εκτός από αυτά τα οφέλη, τα βατόμουρα βελτιώνουν επίσης την υγεία της καρδιάς και τη γνωστική λειτουργία.
#3 Σολομός
Ο σολομός έχει αναγνωριστεί ως μία από τις καλύτερες πηγές θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας για την αποκατάσταση των μυών.
Ο σολομός περιέχει πολλά μακροθρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν την αποκατάσταση των μυών και καταπολεμούν τις φλεγμονές. Επιπλέον, περιέχει άπαχη πρωτεΐνη – βασικό συστατικό για την αποκατάσταση και το χτίσιμο των μυών.
Η περιεκτικότητα σε κάλιο αυτού του «θαυματουργού» ψαριού είναι επίσης αρκετά υψηλή. Σύμφωνα με μελέτες, ένα κομμάτι φιλέτο σολομού έχει υψηλότερο επίπεδο καλίου από μια ισοδύναμη ποσότητα μπανάνας.
#4 Αυγά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή αμινοξέων, ασβεστίου και ψευδαργύρου, τα οποία βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτες.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, ενισχύουν την ικανότητα του σώματός μας να παράγει πρωτεΐνη (πρωτεϊνοσύνθεση). Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι η διαδικασία με την οποία οι μύες ανακάμπτουν ύστερα από μια απαιτητική δραστηριότητα.
+1 (Ρόφημα) Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα από τα καλύτερα φαρμακευτικά βότανα γνωστό για τις μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες. Περιέχει 36 φλαβονοειδή και είναι πλούσιο σε τερπενοειδή που χαλαρώνουν τους μύες και αντιμετωπίζουν τις φλεγμονές. Διαθέτει ισχυρές αντισπασμωδικές ιδιότητες και επομένως είναι ωφέλιμο για τη θεραπεία του πόνου, των σπασμών και των χρόνιων πόνων στην πλάτη.
