Η καταστροφολογία είναι στην ουσία η διόγκωση των μικρών προβλημάτων. Έχει να κάνει με τη σκέψη ότι βρίσκεστε σε χειρότερη κατάσταση από ό,τι είστε στην πραγματικότητα ή ότι οι συνέπειες μιας κατάστασης θα είναι οι χειρότερες δυνατές.
Είναι εύκολο απλά να θεωρήσουμε την καταστροφολογία ως υπερβολή. Αλλά τις περισσότερες φορές δεν είναι σκόπιμη.
Διαβάστε επίσης: Ψυχική υγεία: Οι 7 συνήθειες που τη βλάπτουν
Οι άνθρωποι που την κάνουν συχνά δεν το συνειδητοποιούν. Μπορεί απλώς να αισθάνονται υπερβολική ανησυχία την οποία δεν μπορούν να ελέγξουν.
Τα σημάδια της καταστροφολογίας
- Επίμονο άγχος και ανησυχία
- Επανάληψη των ίδιων σκέψεων ξανά και ξανά
- Αίσθημα απελπισίας ή αδυναμίας για μια απόφαση ή κατάσταση
- Υπερβολική σκέψη καθημερινών καταστάσεων ή παρελθοντικών γεγονότων
- Αίσθημα πίεσης ως αποτέλεσμα φόβου ή θυμού
- Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας
- Μια μικρή σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε ένα φαύλο κύκλο αγχωτικών σκέψεων
Τι την προκαλεί
Για μερικούς ανθρώπους, είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης, αποτέλεσμα μιας τραυματικής εμπειρίας ή μπορεί να σχετίζεται με τη μοναδική χημεία του εγκεφάλου τους.
Υπάρχουν πολλές παθήσεις που σχετίζονται με την καταστροφολογία. Ορισμένες διαταραχές όπως η αγχώδης διαταραχή, η κατάθλιψη και η αϋπνία επηρεάζουν την ψυχική υγεία και άλλες συνδέονται με τον χρόνιο πόνο.
Στρατηγικές αυτοφροντίδας
Mindfulness
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι αποτελεσματική για την καταστροφολογία. Αυτή η τεχνική βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν στη στιγμή, να βιώνουν και να αποδέχονται τις σκέψεις τους με ανοιχτό και μη επικριτικό τρόπο.
Journaling
Η καταγραφή αυτών των μοτίβων σκέψης ενώ βιώνετε την εμπειρία σας επιτρέπει να τα επανεξετάσετε αργότερα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα σε αυτές τις σκέψεις.
Αποδοχή της αβεβαιότητας
Η προσπάθεια να αφιερώσουν χρόνο για να καθίσουν με αυτές τις σκέψεις και να αποδεχτούν την εγγενή αβεβαιότητά τους είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους.
Κοινωνική υποστήριξη
Η συζήτηση με έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη στην ψυχική υγεία.
