Συχνά η καθημερινότητά μας είναι τόσο πολυάσχολη που δεν υπάρχει χρόνος για σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να «στριμώξετε» περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας.
Εδώ είναι μερικές ιδέες, ανάλογα με το πού βρίσκεστε:
Στο σπίτι
- εργασία στο μπαλκόνι: σκουπίστε τα φύλλα, κλαδέψτε τα φυτά ή κάντε μεταφύτευση
- όταν βγαίνετε για μια βόλτα, επιταχύνετε τον ρυθμό σας και επιλέξτε μια λοφώδη διαδρομή, αν μπορείτε
- πηγαίντε τακτικά βόλτα το σκύλο σας
- παρκάρετε πιο μακριά όταν πηγαίνετε για ψώνια, για να προσθέσετε λίγο περπάτημα στη μέρα σας
- κάντε κοιλιακούς ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
- κάντε μια βόλτα πηγαίνοντας τα παιδιά στο σχολείο
- πλύντε μόνοι σας το αυτοκίνητό σας
Στη δουλειά
- σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
- περπατήστε στο διάδρομο για να μιλήσετε σε κάποιον, αντί να τηλεφωνήσετε ή να στείλετε email
- πάρτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα ή κατεβείτε μερικούς ορόφους νωρίτερα και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή
- προγραμματίστε την ώρα της άσκησης στο ημερολόγιο εργασίας σας και αντιμετωπίστε την σαν ακόμα μία συνάντηση
- περπατήστε στο πάρκο ή στους δρόμους γύρω από τη δουλειά σας, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή του μεσημεριανού σας γεύματος
- προμηθευτείτε ένα όρθιο γραφείο
Στο παιχνίδι
- προγραμματίστε οικογενειακές εκδρομές που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, όπως πεζοπορία ή κολύμπι
- συναντηθείτε με έναν φίλο και κάντε μια σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και οι δύο
- όταν βρίσκεστε στην παραλία, πηγαίντε μια βόλτα ή πετάξτε έναν χαρταετό
- όταν παίζετε «βρες το χαμένο θησαυρό», τρέξτε αντί να περπατήσετε για να αναζητήσετε τα κρυμμένα αντικείμενα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι οτιδήποτε σας αρέσει που κάνει το σώμα σας να κινείται, κάνει την αναπνοή σας πιο γρήγορη και την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
