Cardio ασκήσεις, όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο φαίνεται να προκαλούν ευεργετικές αλλαγές σε κυτταρικό επίπεδο με τρόπο που δεν συμβαίνει με τις προπονήσεις δύναμης, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology.
Αυτός αποτελεί σύμφωνα με τους ειδικούς ένας ακόμη λόγος για να παραμείνουμε ενεργοί ή να αυξήσουμε την φυσική μας δραστηριότητα, καθώς όχι μόνο βελτιώνουμε την μεταβολική μας υγεία αλλά αυξάνονται και οι πιθανότητες μακροζωίας.
Καλύτερη υγεία με cardio αλλά γιατί;
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από συμμετέχοντες που τυχαία ολοκλήρωσαν μια προπόνηση αντοχής ή δύναμης. Πριν και μετά τη συνεδρία, συλλέχθηκαν βιοψίες σκελετικών μυών και δείγματα αίματος, με τους ερευνητές να διαπιστώνουν ότι όσοι συγκαταλέγονταν στην ομάδα αντοχής εμφάνισαν αυξημένη μιτοχονδριακή δραστηριότητα, ενώ οι υπόλοιποι όχι.
Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, τα μιτοχόνδρια είναι οι δυνάμεις ισχύος των κυττάρων. Όσο πιο ισχυρή είναι η μιτοχονδριακή σας δραστηριότητα, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε καλή μεταβολική υγεία, μας εξηγούν.
Αυτό μεταφράζεται σε καλά επίπεδα χοληστερόλης, φυσιολογική αρτηριακή πίεση και ρυθμισμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Είναι πολλά τα οφέλη
Εκτός από την παροχή περισσότερων καυσίμων για τα κύτταρά μας, η άσκηση αντοχής έχει πολλά ακόμα πλεονεκτήματα. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν την βελτιωμένη χρήση οξυγόνου, την καλύτερη ροή αίματος και την βελτιωμένη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
Η άσκηση αντοχής μπορεί επίσης να βελτιώσει το μεταβολισμό, να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA), δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά ασκήσεις αντοχής για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά αλλά σταθερά, με μόλις 15 λεπτά ανά συνεδρία επιλέγοντας περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία.
Με την πάροδο του χρόνου, οι ειδικοί συνιστούν τα 150 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα, τα οποία μπορείτε να «σπάτε» σε μικρές συνεδρίες μέσα στην εβδομάδα.
