Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένα από τα «κλειδιά» για να διατηρήσετε το βάρος σε επιθυμητά επίπεδα αλλά και την υγεία σας στα καλύτερα. Κι ενώ γνωρίζουμε τι να φάμε πριν την προπόνηση, είναι σημαντικό να μην αναιρούμε την καλή μας δουλειά, κάνοντας.. «άστοχες» επιλογές.
Τα καλύτερα post-workout σνακ
Μερικές από τις καλύτερες ιδέες για εύκολα, απολαυστικά και θρεπτικά σνακ μετά την προπόνηση, περιλαμβάνουν:
Αυγά… κουπάτα
Τα ασπράδια αυγών είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμάτα άπαχη πρωτεΐνη. Ποιος θέλει όμως να μαγειρέψει μια ομελέτα μετά από μια εξαντλητική προπόνηση; Θέλετε κάτι γρήγορο και εύκολο. Μπορείτε να φτιάξετε «κουπάτα» αυγά, σε λιγότερο από πέντε λεπτά.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε σε φούρνο μικροκυμάτων μια κούπα με 3/4 φλιτζανιού ασπράδια αυγού ανακατεμένα με δύο κουταλιές της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά. Αφήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό και καλή απόλαυση.
«Έξυπνο» smoothie
Ένα smoothie υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεφοδιάσετε καύσιμα μετά από μια σκληρή προπόνηση. Κι extra bonus: Θα σας ενυδατώσει ταυτόχρονα. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις επιλογές ώστε να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και θερμίδες.
Η καλύτερη και ίσως πιο ταιριαστή επιλογή για τις προσωπικές ανάγκες και τους fitness στόχους είναι το DIY smoothie. Συνδυάστε άγλυκο γάλα αμυγδάλου με κατεψυγμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και θρυμματισμένο πάγο.
Μήλο με φυστικοβούτυρο
Αυτό είναι το τέλειο σνακ δύο συστατικών. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, χορταστικά και έχουν μια σταθερή ποσότητα υγιών υδατανθράκων για να γεμίσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Επιπλέον, είναι τραγανά και νόστιμα.
Το μόνο καλύτερο από ένα ωραίο, τραγανό μήλο είναι ένα ωραίο, τραγανό μήλο με φυστικοβούτυρο για μια έξτρα δόση πρωτεΐνης και γεύσης.
Τυρί cottage με φρούτο
Το τυρί cottage με την χαρακτηριστική του υφή δίνει άλλη ένταση στα σνακ σας και σας γεμίζει ενέργεια και πρωτεΐνη. Ανακατέψτε το τυρί cottage με μια σταγόνα εκχύλισμα βανίλιας και μια κουταλιά μέλι.
Στη συνέχεια προσθέστε βατόμουρα, μούρα ή και φράουλες. Εάν αυτά δεν είναι από τα αγαπημένα σας φρούτα, οποιοδήποτε ψιλοκομμένο μπορεί να λειτουργήσει.
