Απαλλαγείτε από τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τον αυχένα με αυτό το σύντομο πρόγραμμα γιόγκα.
Θα χρειαστείτε μόνο ένα yoga mattress και δύο yoga blocks.
Αυτή η yoga flow περιλαμβάνει 5 διαφορετικές mini flows που σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε την ακαμψία, προσφέροντάς σας παράλληλα την αναγκαία ανακούφιση.
Μετακινηθείτε από τη μία mini flow στην άλλη συνεχόμενα και ολοκληρώστε στον καθορισμένο χρόνο/αναπνοές.
FLOW #1
- Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση, με ένα μπλοκ κάτω από το κάθισμά σας.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το αριστερό σας αυτί. Οδηγήστε απαλά το κεφάλι σας προς το χέρι σας. Τραβήξτε το αντίθετο χέρι σας προς το πάτωμα. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
- Στη συνέχεια, μπλέξτε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι σας και τραβήξτε τους αγκώνες σας πίσω. Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας. Μείνετε για μερικές ανάσες.
- Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους αγκώνες προς τα αυτιά και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μείνετε εδώ για μερικές ανάσες.
- Στη συνέχεια, συνδυάστε τις κινήσεις. Πάρτε το αυτί σας στη δεξιά πλευρά, από τη μέση και μετά προς τα αριστερά. Συνεχίστε να δημιουργείτε ένα ημικύκλιο με το κεφάλι σας για μερικές αναπνοές.
FLOW #2
- Ξεκινήστε από τη στάση του παιδιού, με τα γόνατά σας φαρδιά, τους γοφούς σας καθισμένους πίσω, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός και τον κορμό σας να ξεκουράζεται πάνω από τους μηρούς σας.
- Στρογγυλοποιήστε το πηγούνι προς το στήθος σας. Τυλίξτε την ουρά σας κάτω και κυλήστε προς τα εμπρός σε στάση γάτας.
- Αφήστε τους ώμους σας να περάσουν λίγο από τον καρπό σας, ρίξτε την κοιλιά προς τα κάτω, τραβήξτε τις ωμοπλάτες πίσω σε στάση αγελάδας.
- Στη συνέχεια, σύρετε το σώμα σας μέχρι τη στάση του παιδιού.
- Συνεχίστε να ρέετε σε μία κίνηση υγρού, σε κάθε φάση, για 8 φορές συνολικά.
FLOW #3
- Ελάτε σε γονατιστή θέση στις κνήμες σας.
- Εισπνεύστε για να φτάσετε τα χέρια σας προς το ταβάνι.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας, τεντώστε το στήθος σας, ανοίξτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας και κοιτάξτε προς τα πάνω.
- Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
- Επαναλάβετε αυτή τη ροή 8 φορές συνολικά.
FLOW #4
- Ξαπλώστε στο στρώμα σας, ακουμπώντας το στομάχι στο έδαφος. Πιέστε τις κορυφές των ποδιών στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια σας να βγουν ωραία και φαρδιά, δείξτε τους αγκώνες σας προς τα επάνω, στηριχτείτε στα δάχτυλά σας.
- Πιέστε τους γλουτούς. Σπρώξτε το πιγούνι σας προς το στήθος σας. Πιέστε τον κορμό σας από το έδαφος με μια ρευστή, κυματιστή κίνηση, μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
- Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε αργά στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για 8 γύρους συνολικά.
FLOW #5
- Όπως είστε ξαπλωμένες στο χαλάκι με το στομάχι στο πάτωμα, σηκώστε ελαφρώς τα πόδια σας.
- Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας (αν έχετε yoga block, πιάστε το με τα δύο χέρια).
- Μείνετε εδώ για 8 έως 10 αναπνοές, ή όσο χρειάζεστε.
- Ολοκληρώστε με τη στάση ενός παιδιού.
Tip: Για ουσιαστικά αποτελέσματα, σας ενθαρρύνουμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά. Αλλά εάν αυτό δεν είναι εφικτό στοχεύστε στις 2-3 φορές την εβδομάδα.
