Ένα πολύ συχνό πρόβλημα που απασχολεί ανθρώπους που είτε μένουν μόνοι τους είτε δεν μαγειρεύουν είναι το κατά πόσον μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους τρώγοντας φαγητό εκτός σπιτιού.
Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ότι και βέβαια μπορούν. Πρέπει όμως να οργανώσουν προσεχτικά τις κινήσεις τους. Ας δούμε πώς:
Στο πρωινό και στα ενδιάμεσα γεύματα
Αποφύγετε
- Σφολιάτες που σας δίνουν πολλές θερμίδες και λιπαρά.
- Σάντουιτς με σoς και μαγιονέζες.
- Γλυκά που περιέχουν λιπαρά, όπως σοκολάτες, κρουασάν, ντόνατς.
- Γεμιστά τυροκούλουρα.
Αντί αυτών, προτιμάτε
- Φρούτα -φρέσκα ή αποξηραμένα- και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Γιαούρτι (1-2% λιπαρά).
- Τοστ ή σάντουιτς (με τυρί και γαλοπούλα).
- Κριτσίνια ή κουλούρι Θεσσαλονίκης με τρίγωνα τυράκια ή τυρί για τοστ.
Κυρίως γεύματα
Βρείτε το δικό σας στέκι μαγειρευτού φαγητού
Αναζητήστε ένα εστιατόριο ή μαγειρείο της περιοχής σας που να έχει γεύματα όπως ψάρι (ψητό, βραστό ή μαγειρευτό), λαδερά και όσπρια και εντάξτε τα στη διατροφή σας. Δύο φορές ψάρι, δύο με τρεις φορές όσπρια και λαδερά, μία κοτόπουλο (είτε ψητό είτε φιλέτο είτε καλαμάκια) και μία κόκκινο κρέας (μπιφτέκια, μπριζόλα, μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο) θα ήταν ένας ιδανικός συνδυασμός μέσα στην εβδομάδα.
Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα
Μπορείτε να ετοιμάσετε ή να πάρετε έτοιμη μια σαλάτα προσέχοντας το λάδι που θα βάλετε. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα ξίδι (κοινό ή μπαλσάμικο) ή λεμόνι.
Βραδινά
Όταν παραγγέλνετε σουβλάκι
Επιλέξτε σουβλάκι από κοτόπουλο αντί για χοιρινό, γύρο ή κεμπάπ. Επιπλέον, ζητήστε η πίτα σας να είναι αλάδωτη και προτιμήστε το τζατζίκι αντί για κάποια σος με βάση τη μαγιονέζα.
Όταν παραγγέλνετε πίτσα
Αποφύγετε πίτσες με αφράτη ζύμη, λευκές σάλτσες και αλλαντικά όπως το μπέικον, το σαλάμι πεπερόνι και τα λουκάνικα.
Εναλλακτικά, επιλέξτε λεπτή ζύμη με τυρί, ζαμπόν, φρέσκια ντομάτα, πιπεριά και μανιτάρια και μην καταναλώνετε πάνω από δύο με τρία κομμάτια.
